真夏日で気温３１度、ウォーキングも頑張って、１．２ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、午前中は晴れて陽射しがあって、
気持ちよかったのだが、
肝心の午後からは雲が出てきて、
暑くはあるのだが、
陽射しが陰るようになり、
面白くない。
しかし、とにかく、
曇りがちでも雨ではないので、
四連続休養日明けでの
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの初日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．４キロ増加して、
６４．８キロとなった。
昨日まで、体重は大きく出ていたので、
ここで６４キロ台に収まったのは
非常に意義がある。
これなら、ウォーキングで頑張れば、
入浴後の体重が
６２キロ台に落ちる可能性も出てきた。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少しあった（３ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
四連続休養日明けの、脚の慣れのなさを、
蓄積疲労が無いことで、何とか振り払って
かなり頑張ったところ、
往復とも、それなりに速さが出たので、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
これは、ウォーキングを頑張ったこともあるが、
気温が高かったおかげだろう。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
今日は給湯器のご機嫌が好くて
湯温は設定どおりに上がったので、
入浴後の体重減は、０．８キロあった。
いつもは０．７キロのところ、
汗をかいた後のウォーキング後でも
０．８キロ減は、上出来だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６２．８キロとなった。
久しぶりの６２キロ台である。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
すいかカット・１パックとアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
１．８キロ前後増加するとみて、
６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
４連続休養日明けで、脚は慣れていないが、
疲労はないということをもって脚を運ぶという
相反する傾向のぶつかり合いながら、
往路では、
速い区間では時速５．９キロ台後半が出て、
遅い区間では時速５．４キロ台なので、
まあ、好かったのではないか。
やはり今日は暑くて、
汗をかくのも、いつもより、だいぶ早い段階から
ハンドタオルで汗を拭くようになるという具合だった。
復路では、
風が少し向かい風だったが、
何とか頑張り
時速５キロ台は維持できて、
まあ、復路として悪くはなかったのではないか。
今日は今年一番の暑さで、真夏日となったが、
ウォーキングの方も、疲労のなさで、頑張れたので、
ウォーキングでの体重減がいつもより大きい１．２キロあったので、
入浴後の体重を、
久しぶりに６２キロ台に落とすことができた。
天気予報によると、
明日も暑いということなので、
明日も頑張って、６１キロ台を目指したい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。暑いので、飼い主さんもワンちゃんのことを考え、もう少し遅い時間での散歩にしたのではないか。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分０６秒 （時速５．０５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、午前中は晴れて陽射しがあって、
気持ちよかったのだが、
肝心の午後からは雲が出てきて、
暑くはあるのだが、
陽射しが陰るようになり、
面白くない。
しかし、とにかく、
曇りがちでも雨ではないので、
四連続休養日明けでの
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの初日である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より０．４キロ増加して、
６４．８キロとなった。
昨日まで、体重は大きく出ていたので、
ここで６４キロ台に収まったのは
非常に意義がある。
これなら、ウォーキングで頑張れば、
入浴後の体重が
６２キロ台に落ちる可能性も出てきた。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少しあった（３ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
四連続休養日明けの、脚の慣れのなさを、
蓄積疲労が無いことで、何とか振り払って
かなり頑張ったところ、
往復とも、それなりに速さが出たので、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
これは、ウォーキングを頑張ったこともあるが、
気温が高かったおかげだろう。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
今日は給湯器のご機嫌が好くて
湯温は設定どおりに上がったので、
入浴後の体重減は、０．８キロあった。
いつもは０．７キロのところ、
汗をかいた後のウォーキング後でも
０．８キロ減は、上出来だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は６２．８キロとなった。
久しぶりの６２キロ台である。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
すいかカット・１パックとアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因なので、
１．８キロ前後増加するとみて、
６４キロ台中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
４連続休養日明けで、脚は慣れていないが、
疲労はないということをもって脚を運ぶという
相反する傾向のぶつかり合いながら、
往路では、
速い区間では時速５．９キロ台後半が出て、
遅い区間では時速５．４キロ台なので、
まあ、好かったのではないか。
やはり今日は暑くて、
汗をかくのも、いつもより、だいぶ早い段階から
ハンドタオルで汗を拭くようになるという具合だった。
復路では、
風が少し向かい風だったが、
何とか頑張り
時速５キロ台は維持できて、
まあ、復路として悪くはなかったのではないか。
今日は今年一番の暑さで、真夏日となったが、
ウォーキングの方も、疲労のなさで、頑張れたので、
ウォーキングでの体重減がいつもより大きい１．２キロあったので、
入浴後の体重を、
久しぶりに６２キロ台に落とすことができた。
天気予報によると、
明日も暑いということなので、
明日も頑張って、６１キロ台を目指したい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。暑いので、飼い主さんもワンちゃんのことを考え、もう少し遅い時間での散歩にしたのではないか。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分３０秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分０６秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分０６秒 （時速５．０５ｋｍ／ｈ）
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