気温２９度で、ウォーキングも頑張れず、１．０ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．６ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、曇りがちの天気で、
あまり暑くもない。

しかし、とにかく、
曇りがちでも雨ではないので、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの二日目なので、
しっかり頑張りたい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より２．３キロ増加して、
６５．１キロとなった。
昨夜の予測では、
１．８キロ前後の増加とみていたので、
それより、かなり大きい増加幅となってしまった。
まあ、やはり
出るべきものが出ないと、
こうなる。

まあ、ウォーキングで大きく落とさねばならないが、
昨日よりは暑くないので、
厳しくなりそうだ。

結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示だったが、
風は少しあり（４ｍ／ｓ）、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
復路で頑張れなかったので、
終了後の体重減は、
１．０キロに止まった。
まあ、先のウォーキング期間に出た数字と
同じではある。

そこで入浴だが、
ここは頑張っても６２キロ台には落ちない
終了後の体重だったので、
湯温はいつものように４２度に設定したが、
追い炊きは全くしないで
入浴時間は１０分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロに止まった。
まあ、追い炊きしないで
冷めるに任せていたので
仕方ないだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は６３．６キロとなった。

そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
すいかカット・１パックとガリガリ君１本を食べ
キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、
今日は体重減が小さかったので、
リバウンドも小さいとみると
１．５キロ前後増加するとして、
６５キロ台前後のどのあたりに収まるかに注目だ。

ウォーキングの方は、
ゆっくりスタスタ歩きのウォーキングの二日目で
脚は慣れてきたはずだが、
あまりスピードは上がらず、
往路では、まあまあだったが、
復路では、ほぼ時速５．０キロそこそこで、
全くよくなかった。

今日は昨日ほど暑くはなく、
ウォーキングも頑張れなかったので、
体重減を大きくできなかった。
これでは、
明日の開始前の体重も、
今日と同じ程度という見込みだ。

天気予報によると、
明日も今日よりさらに涼しいということなので、
明日も体重減は、厳しいだろう。

今日も散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．９％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２７５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分００秒で通過（時速５．００ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３２分４８秒　　　（時速５．０３ｋｍ／ｈ）