気温２８度だったが、体重減は昨日と同じ１．０ｋｇ。入浴後は６３．２ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日のポイントは、
体重の推移は昨日と全く同じだったが、
気温が昨日より低くて、
同じ体重の推移を可能にしたウォーキングだ。
今日は、
天気は好く、気温は昨日より低いようだったが、、
風がかなり強いので、
気象条件的には、
昨日よりかなり悪い。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．７キロ増加して、
６４．９キロとなった。
昨夜の予測では、１．３キロの増加と見ていたので、
かなり大幅に大きくなってしまった。
これは、余計な飲食をさらに増やしてしまったとか、
出るべきものが出なかったとかいうことではなく、
予測そのものが、
甘かった、ということだ。
真夏用ウェアにして、
体重減が小さくなったからと言って、
リバウンドも小さくなるということはない、
ということだ。
まあ、ここも、対策を考えねばならない。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風はかなり強かった（８ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
二日目なので、脚は慣れてきていたので、
往路では、
時速６キロに迫るスピードが出せて、
また復路でも、
時速５キロ台中盤を出せた。
いずれも、
昨日よりは速くなっている。
それで、
終了後の体重減は、
昨日より２度気温が低かったが、
昨日と同じ１．０キロを得た。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したが、
その結果は、今日も０．７キロの体重減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。
まあ、体重は同じだが、
脂肪計の初数値も、骨格筋系の諸数値も、
昨日よりはよかった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
スイカカット・１パックとアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、
昨日今日は１．７キロ増加しているので、
同じ程度増加するとみて、
６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
二日目で、脚は慣れてきているので、
往路では、
速い区間では時速５．９キロ台後半が出て、
遅い区間では時速５．８キロ台なので、
昨日よりは、好かった。
復路では、
風が向かい風だったが、
何とか頑張り
時速５キロ台中盤が出て、
まあ、復路としては好かったのではないか。
今日は、
気温が昨日より０．２キロ低く、
風が風速８ｍ／ｓと、かなり強かったが、
ウォーキングの方は、
二日目で、脚が慣れてきていたので、
往路も、復路も、
昨日より速くて、
総合的に見て、
昨日より好かった。
天気予報によると、
明日も気象条件は悪いが、
何とか、三日目、頑張ろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４８秒 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日のポイントは、
体重の推移は昨日と全く同じだったが、
気温が昨日より低くて、
同じ体重の推移を可能にしたウォーキングだ。
今日は、
天気は好く、気温は昨日より低いようだったが、、
風がかなり強いので、
気象条件的には、
昨日よりかなり悪い。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より１．７キロ増加して、
６４．９キロとなった。
昨夜の予測では、１．３キロの増加と見ていたので、
かなり大幅に大きくなってしまった。
これは、余計な飲食をさらに増やしてしまったとか、
出るべきものが出なかったとかいうことではなく、
予測そのものが、
甘かった、ということだ。
真夏用ウェアにして、
体重減が小さくなったからと言って、
リバウンドも小さくなるということはない、
ということだ。
まあ、ここも、対策を考えねばならない。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風はかなり強かった（８ｍ／ｓ）が、
ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、
二日目なので、脚は慣れてきていたので、
往路では、
時速６キロに迫るスピードが出せて、
また復路でも、
時速５キロ台中盤を出せた。
いずれも、
昨日よりは速くなっている。
それで、
終了後の体重減は、
昨日より２度気温が低かったが、
昨日と同じ１．０キロを得た。
そこで入浴だが、
湯温はいつものように４２度に設定し、
入浴時間は１０分間まで我慢したが、
その結果は、今日も０．７キロの体重減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は６３．２キロとなった。
まあ、体重は同じだが、
脂肪計の初数値も、骨格筋系の諸数値も、
昨日よりはよかった。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、
夕食後夜間の余計な飲食は、
いつもと同じように
スイカカット・１パックとアイス最中１個を食べ
アセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、
これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、
昨日今日は１．７キロ増加しているので、
同じ程度増加するとみて、
６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、
二日目で、脚は慣れてきているので、
往路では、
速い区間では時速５．９キロ台後半が出て、
遅い区間では時速５．８キロ台なので、
昨日よりは、好かった。
復路では、
風が向かい風だったが、
何とか頑張り
時速５キロ台中盤が出て、
まあ、復路としては好かったのではないか。
今日は、
気温が昨日より０．２キロ低く、
風が風速８ｍ／ｓと、かなり強かったが、
ウォーキングの方は、
二日目で、脚が慣れてきていたので、
往路も、復路も、
昨日より速くて、
総合的に見て、
昨日より好かった。
天気予報によると、
明日も気象条件は悪いが、
何とか、三日目、頑張ろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分２７秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４８秒 （時速５．３０ｋｍ／ｈ）
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