気温は同じなので、昨日以上に頑張ったが、体重減は同じ１．１ｋｇ。入浴後は、６２．７ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１日は、
少し雲が出ていた晴れで、
空気は冷たかったが、
陽射しは暖かい一日だった。
今日は、
昨日、定例休養日明けでウォーキングしているので、
ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６３．８キロとなった。
昨夜、今日の入浴後の体重が、
昨日の入浴後より小さくなるための課題として、
一つは開始前の体重が小さく出ることを上げたが、
これは、増加幅が小さく出て、
見事にクリアした。
昨日のウォーキングと入浴では、１．５キロ落としたが、
今日への増加幅は１．０キロだったので、
昨日から今日へは０．５キロ落としたことになる。
これは、リバウンドが大きくは出なかったことと、
出るべきものがよく出てくれたからだが、
毎回、こうなればいいのだが、
これが、なかなか無いことだというのが、厳しい。
今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、何とか昨日以上に落とそうと、
非常に頑張ったが、
終了後の体重減は、昨日と同じ１．１キロだった。
ウォーキングは昨日以上に頑張ったのだが、
体重減は、なかなか、あと０．１キロ減というのが、難しい。
ウォーキングの経過は、
今日は、昨日と同じ以上の結果を出そうという「努力目標」になったが、
昨日の夜、初日のウォーキングを終えた後としては、
張り切り過ぎたので、明日に「疲労」が残らないか心配したが、
今日、スタートしてみると、
思ったほど疲労はなく、調子よいので、昨夜の心配は杞憂に終わった。
往路ではスタートからスピードが出て、
最終盤以外は時速５．９９キロが出て、
最終盤も５．９８キロだったので、
狙い通り、昨日以上に頑張れた。
復路でも、序盤と最終盤以外は、
往路並みのスピードが出たので、
これも、頑張った方だ。
これだけ頑張ったのに、体重減は、昨日と同じというのは、
かえすがえすも、残念と言うしかない。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
今日も三回追い炊きしたが、湯温は熱くならなかったが、
開始前の体重が小さかったので、入浴前の体重は十分小さくなっているので、
熱くなくてもいいや、ということで、
入浴時間は７分間まで我慢して、出て体組成計に乗ってみたら、
何と、入浴前と同じ！数字が……
まあ、湯がぬるいので減量幅が小さくなることは覚悟していたが、
まさか、全く落ちないなんて、そんなことあるのだろうか。
まあ、落ちないものは落ちなかったということで、
受け入れるしかないが、なんとも、納得のいかない結果だった。
これで、開始前からの「トータル」の体重減は、
１．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
まあ、昨日の入浴後よりは、
何とか、０．１キロ小さくなったが、
終了後時点では、「今日は６２キロ台前半は間違いないな――」
と、思っただけに、
残念な結果となった。
まあ、
結果的に、６２キロ台前半にはならなかったが、
このところにあっては、比較的小さい入浴後の体重となったので、
あとは、明日の休養日を、
何とか大きくならない体重で乗り越えて、
明後日からのウォーキングで、
「当面の目標」目指して、さらに頑張ることだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分１２秒 （時速５．７５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月１日は、
少し雲が出ていた晴れで、
空気は冷たかったが、
陽射しは暖かい一日だった。
今日は、
昨日、定例休養日明けでウォーキングしているので、
ウォーキング二日目である。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６３．８キロとなった。
昨夜、今日の入浴後の体重が、
昨日の入浴後より小さくなるための課題として、
一つは開始前の体重が小さく出ることを上げたが、
これは、増加幅が小さく出て、
見事にクリアした。
昨日のウォーキングと入浴では、１．５キロ落としたが、
今日への増加幅は１．０キロだったので、
昨日から今日へは０．５キロ落としたことになる。
これは、リバウンドが大きくは出なかったことと、
出るべきものがよく出てくれたからだが、
毎回、こうなればいいのだが、
これが、なかなか無いことだというのが、厳しい。
今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
昨日と同じ表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、何とか昨日以上に落とそうと、
非常に頑張ったが、
終了後の体重減は、昨日と同じ１．１キロだった。
ウォーキングは昨日以上に頑張ったのだが、
体重減は、なかなか、あと０．１キロ減というのが、難しい。
ウォーキングの経過は、
今日は、昨日と同じ以上の結果を出そうという「努力目標」になったが、
昨日の夜、初日のウォーキングを終えた後としては、
張り切り過ぎたので、明日に「疲労」が残らないか心配したが、
今日、スタートしてみると、
思ったほど疲労はなく、調子よいので、昨夜の心配は杞憂に終わった。
往路ではスタートからスピードが出て、
最終盤以外は時速５．９９キロが出て、
最終盤も５．９８キロだったので、
狙い通り、昨日以上に頑張れた。
復路でも、序盤と最終盤以外は、
往路並みのスピードが出たので、
これも、頑張った方だ。
これだけ頑張ったのに、体重減は、昨日と同じというのは、
かえすがえすも、残念と言うしかない。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
今日も三回追い炊きしたが、湯温は熱くならなかったが、
開始前の体重が小さかったので、入浴前の体重は十分小さくなっているので、
熱くなくてもいいや、ということで、
入浴時間は７分間まで我慢して、出て体組成計に乗ってみたら、
何と、入浴前と同じ！数字が……
まあ、湯がぬるいので減量幅が小さくなることは覚悟していたが、
まさか、全く落ちないなんて、そんなことあるのだろうか。
まあ、落ちないものは落ちなかったということで、
受け入れるしかないが、なんとも、納得のいかない結果だった。
これで、開始前からの「トータル」の体重減は、
１．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
まあ、昨日の入浴後よりは、
何とか、０．１キロ小さくなったが、
終了後時点では、「今日は６２キロ台前半は間違いないな――」
と、思っただけに、
残念な結果となった。
まあ、
結果的に、６２キロ台前半にはならなかったが、
このところにあっては、比較的小さい入浴後の体重となったので、
あとは、明日の休養日を、
何とか大きくならない体重で乗り越えて、
明後日からのウォーキングで、
「当面の目標」目指して、さらに頑張ることだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００７５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分１５秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分１２秒 （時速５．７５ｋｍ／ｈ）
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