四連続休養日となったが、体重は「当面の目標」をクリア。７分間入浴で、０．４ｋｇ減で、入浴後は、６２．４ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２２日は、
雲の多い空だが、「曇り」というほどは曇っていなかったが、
少し寒い一日だった。

今日で四連続休養日になるが、
相変わらず寒さを理由に、休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は、昨日と同じ１０度だった。
明日は、少しは寒さが緩むそうだ。

今日も、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重と変わらずで、
６２．８キロだった。
昨日は、出るべきものが出てくれれば、体重は増えないものだ――
と書いたが、
まさにその通りで、
今日は、昨日から体重が増えなかった。
まあ、これは、嬉しいものである。

今度は「当面の目標」を突破してしまった。
先日は、「到達」したと思ったら、
翌日、直ぐに、体重は大きくなってしまったが、
これは、到達したときにも書いたが、
体重は日々変動しているので、
一日くらい、到達したり、突破してりしても、
今後も変動の推移を見ていくことが、肝要だ。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きして、ようやく少しは熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあった。
まあ、従来なら、「ウォーキング後」に出る体重減の水準だが、
このところ、小さい数字が続いていたので、
これで、よし、としよう。

これで、入浴後の体重は、６２．４キロということになり、
昨日の入浴後よりは０．４キロ小さくなった。
上記したが、
明日からは、少しさむさが緩むという天気予報なので、
ウォーキングを再開しようと思っている。
水・木・金の午後３時の気温が、
１２℃・１４℃・１３℃
と並んでいるので、
少し無理してでも、三連続ウォーキングしたいと思っている。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳

　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。