気温１３度で、かなり頑張ったが、１．１ｋｇ減に止まる。入浴後は、６２．８ｋｇ [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、１２月６日は、
スッキリ晴れたわけではないが、
一応、寒くはなくて、
普通に過ごす分には、
過ごしやすい一日だった。
今日は、
昨日、定例休養日だったので、
スケジュール通りウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６４．２キロとなった。
昨夜は、今日の開始前の体重が、
６３キロ台になるだろうと、期待を込めて予想しておいたが、
それは見事に外れて、
６４キロを越えてしまった。
まあ、増加幅が、予想より大幅に大きくなってしまったからだ。
これも、出るべきものがあまり出なかったことが大きい。
今日の結果は、
気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、かなり頑張って、
終了後の体重減は、１．１キロだった。
まあ、ウォーキングは、かなり頑張ったので、
もう少し、大きく落ちてもいいのでは…とは思う。
ウォーキングの経過は、
今日は、休養日明けで、
疲労は無く、脚が慣れていないという問題も今日は無くて
往路では、三区間で時速５．９キロ台が出て、
その他でも、時速５．８キロ台だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、調子はそのままで、
終始、時速５キロ台中盤を維持できたので、
これも、復路としては頑張った方ではないか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
今日は熱くなるまで追い炊きをして、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあ、このところ、休養日でも、０．４キロ減なので、
ウォーキング後では、それより０．１キロ小さいという流れか。
これで、開始前からの「トータル」の体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
ウォーキング初日の入浴後の体重としては、
まあまあではないか。
あとは、明日の開始前の体重が、
６３キロ台に収まるか、どうかだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０３秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分００秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分３３秒 （時速５．５２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月６日は、
スッキリ晴れたわけではないが、
一応、寒くはなくて、
普通に過ごす分には、
過ごしやすい一日だった。
今日は、
昨日、定例休養日だったので、
スケジュール通りウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、
６４．２キロとなった。
昨夜は、今日の開始前の体重が、
６３キロ台になるだろうと、期待を込めて予想しておいたが、
それは見事に外れて、
６４キロを越えてしまった。
まあ、増加幅が、予想より大幅に大きくなってしまったからだ。
これも、出るべきものがあまり出なかったことが大きい。
今日の結果は、
気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、かなり頑張って、
終了後の体重減は、１．１キロだった。
まあ、ウォーキングは、かなり頑張ったので、
もう少し、大きく落ちてもいいのでは…とは思う。
ウォーキングの経過は、
今日は、休養日明けで、
疲労は無く、脚が慣れていないという問題も今日は無くて
往路では、三区間で時速５．９キロ台が出て、
その他でも、時速５．８キロ台だったので、
まあ、頑張った方ではないか。
復路でも、調子はそのままで、
終始、時速５キロ台中盤を維持できたので、
これも、復路としては頑張った方ではないか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
今日は熱くなるまで追い炊きをして、
入浴時間は７分間まで我慢したが、
体重減は、０．３キロしかなかった。
まあ、このところ、休養日でも、０．４キロ減なので、
ウォーキング後では、それより０．１キロ小さいという流れか。
これで、開始前からの「トータル」の体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
ウォーキング初日の入浴後の体重としては、
まあまあではないか。
あとは、明日の開始前の体重が、
６３キロ台に収まるか、どうかだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路２９００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分０３秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分００秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分３３秒 （時速５．５２ｋｍ／ｈ）
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