連続休養日二日目、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６３．５ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１０日は、
朝から曇っていて、午前中は雨がパラついて、
一日中、寒かった。

今日は、
昨日書いたように、気温の並びの関係で、
休養日にする日だ。
明日も休み、明後日から、
また、三連続ウォーキングする予定だ。

今日は、いつもの休養日のように、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、
６４．０キロとなった。
それほど大きい増加幅ではないが
休養日明けとしては、少し大きい。
何とか、６３キロ台には収まってほしかった。
やはり、出るべきものが、あまり出なかったことが響いているようだ。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
七回追い炊きすると、何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
昨日は０．４キロだったから、まあ、いい方だろう。

これで、入浴後の体重は、６３．５キロということになり、
明日も休養日なので、
明日へ向けた増加幅が、重要になってくる。
何とか、出るべきものがきちんと出て、
増加幅が、あまり大きくならないようになってほしいものだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。