寒いので、明日明後日も休んで、四連続休養日になりそう。７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６３．１ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１５日は、
薄曇りだが、
寒い一日だった。

今日は、ウォーキングの日の予定だったが、
寒かったので、休みにしてしまった。
まあ、元々、冬の日というのは、
真冬用のウェアを着込んででもやらねばならないのだが、
まだ、気持ちの方が、追いついていっていない。

明日以降一週間の、午後３時の気温を並べてみると、
（「Ｙａｈｏｏ！天気・災害」より）

１６日（水）　７℃
１７日（木）　７
１８日（金）　１１
１９日（土）　１１
２０日（日）　１０
２１日（月）　１１
２２日（火）　１１℃
　
となって、これを眺めてみると、
どうみても、水・木は休んで、
金・土はウォーキング、
日は休んで、月・火と、またウォーキングという、
スケジュールが浮かんでくる。
「７℃」というのは、どうみても、寒すぎる。
（記憶では、だいぶ以前に、５℃でもジョギングしたことがあったように思う）。
明日明後日休むと、今度は、四連続休養日になってしまうが、
まあ、やむを得ないだろう。

今日は、臨時休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後と変わらずで、６３．５キロだった。
これは、今日は、
昨日と打って変わって出るべきものがよく出てくれたので、
増加幅が全くなかったことによる。
まあ、昨日書いたように、
昨日出るべきものが、今日になって出てきたのかもしれない。
いずれにしても、
休養日で、６３キロ台半ばというのは、もうけものだ。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
何回か追い炊きして、何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロあった。
まあ、昨日の休養日と同じだが、
入浴前の体重が小さかったので、まあまあだ。

これで、入浴後の体重は、６３．１キロということになった。
明日への増加幅も、小さくて済むかどうか、
上記したように、
明日明後日と休んで、明々後日にウォーキングだから、
この四連続休養日の間、いかに低体重を維持するか、
が問題だろう。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。