「追い炊き」の具体的経過。連続休養日三日目は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減、入浴後は、６３．４ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１１日は、
晴れてはいなくて、陽射しが無かったが、
暖かくも、寒くもない一日だった。

今日も、気温の並びの関係で、
休養日にした日だ。
もっとも、今日、天気予報を見てみると、
一昨日見た時よりは、気温が平準化せれていて、
今日休んで明日やるというメリットが、あまり感じられなくなっている。
まあ、来週になると、
本格的な寒波がやってくるそうで、
「気温を選んで…」などと言ってられずに、毎日、寒くなってくる。

そこで、今日も、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、
６３．９キロとなった。
昨夜、今日へ向けての増加幅がどう出るかに注目したが、
まあ、期待通り、小さく出てくれて、よかった。
これで、
昨日の入浴前の体重より、
０．１キロ小さくなった。
それほど出るべきものがよく出てくれたというわけではないが、
休養日明けなので、「リバウンド」が無かったからだろう。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
七回追い炊きすると、何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．５キロあった。
昨日と同じである。

「七回追い炊き」の経過を、少し詳しく書くと、
浴室に入って湯船に浸かり、湯船から出て、身体を洗う。
その時、同時に、追い炊きのスイッチを入れるが、
まだぬるい段階で「自動消灯」してしまう。
（入ってすぐの時は、ぬるくても、身体が冷えているので、あまり気にならない）。
どうも、湯温のセンサーとボイラーの具合が、あまり良くはないようなのだ。
そこで、身体を洗う合間を見て、湯船の湯を混ぜながら、スイッチを入れ直す。
これで、「追い炊き二回目」となる。
しかし、二回目、三回目、…と、自動消灯しては、スイッチを入れ直すことを繰り返しても、
なかなく、湯温は熱くならない。
そこで、六回、七回と、繰り返すことになる。

これで、入浴後の体重は、６３．４キロということになり、
明日の開始前の体重が、どう出るか、
６３キロ台に収まるかに、注目だ。
ウォーキングの日なので、６３キロ台になってほしい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。