休養日で年賀状を準備する。７分間入浴で、なんと０．２ｋｇしか落ちず。入浴後は、６３．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月２０日は、
朝からよく晴れたが、
風が強く、寒い一日だった。

昨日は休養日だったが、
今日は、天気予報の気温の並びで、
気温７度の寒い日という予報だったので、
休んでしまった。
夜になって、気温の結果が出たが、
気温は８度だった。
まあ、予報よりは１度高くなっているが、
寒かったことに変わりはないので、
休んでよかった。

休養日なので、年賀状の準備をした。差し出す相手を確認し、枚数を決めた。裏書の絵柄は、注文印刷することにしている。以前は、コンビニにまかせていたが、何年か前に、ウェブの年末特集か何かに紹介されていた、「ふ〇いろ年賀状」というのを見つけ、価格や納期が、コンビニより格段にいいので、それ以後、毎年、ここに任せることにしている。下の写真は、出来上がり賀状を送ってきた梱包に一緒に入ってきた挨拶状。

今日も休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．６キロ増加して、
６３．４キロだった。
まあ、増加幅は、それほど大きくはならなかったが、
昨日の減量幅０．５キロより大きくなってしまったのは、
少し痛い。
その分、昨日の入浴後より、
０．１キロ大きくなってしまった。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日もかなりの回数追い炊きしたが、なかなか熱くならないので、
適当なところで諦めて、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．２キロしかなかった。
まあ、湯温が熱くならなかったことが響いたのだろう。

これで、入浴後の体重は、６３．２キロということになり、
昨日の入浴後より０．４キロも大きくなったのは、
かなり痛い。
気温の並びから見ると、
明日も１０度以下なので、
休むことにするが、
体重はどうなるか？
低く出るか？
今日より大きくなるか？
まあ、明後日以降にも影響してくるだろう。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。