ウォーキング二日目で気温１４度、かなり頑張り、０．９ｋｇ減。入浴後は６２．３ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１３日は、
午前中から昼過ぎ頃までは
よく晴れて、陽射しが暖かかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、曇ってきて、
暖かさが、なくなってしまった。

今日は、
昨日、三連続休養日明けのウォーキングをしたので、
ウォーキング二日目である。
ウォーキングの時間帯には、
天気が悪くなってしまったのは、残念である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、
６３．７キロとなった。
これは、昨夜の期待通り、
増加幅が、それほど大きくならなくて、
６３キロ台に収まった。
それも、期待以上で、
増加幅が、休養日明けよりも小さくなるというのは、
嬉しい誤算で、
これなら、終了後に６２キロ台を狙える。

今日の結果は、
気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり低くはない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、かなり頑張って、
終了後の体重減は、０．９キロあった。
まあ、昨日の体重減よりは、
０．１キロ大きくなった。
気温が１度高かったおかげだろうか。

ウォーキングの経過は、
昨日ウォーキングしているので、
往路から、スピードを出せて、
最終盤以外は５．９キロ台で、
その他、二区間で時速５．９９キロが出たので、
まあ、頑張ったと言えよう。
復路では、少し疲労が出たが、
終始、時速５キロ台中盤は維持できたので、
復路としては、まあまあ頑張った方だろう。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを四回したところ、
今日はいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
休養日でも、０．４キロしかなかったこともあるので、
これは、上出来である、湯温が少し熱くなったおかげか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
まあ、二日目で６２キロ台前半まで落ちたので、
よかったというところだろう。

明日は、天気予報によると、
気温は１１度で、北風が４ｍ／ｓあるということなので、
気象条件がよければ、
三連続ウォーキングも考えていたのだが、
気温１１度で北風４ｍでは、やめておこう。

今週はかなり寒くなるというので、
明後日以降は、寒くてもやると、
覚悟を決めて真冬用のウェアを着込んで、
やらねばならないだろう。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１２秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．８０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分１８秒　　　（時速５．３９ｋｍ／ｈ）