気温１０度しかなく、あまり頑張れなかったが、風が弱かったので、０．９ｋｇ減。入浴後は、６２．７ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月３日は、
午後から晴れて気温も上がるという、
昨日の天気予報は見事に外れて、
朝から夜まで曇っていて、
寒い一日だった。

今日は、
昨日、定例休養日明だったので、
スケジュール通りウォーキングである。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、
６４．０キロとなった。
昨夜は、今日の開始前の体重が、
６３キロ台になるか、６４キロ台になるか、
注目ということにしておいたが、
なんと、その両者の中間となった。
まあ、結局のところ、
「当面の目標」に近づいたことには、変わりない。

今日の結果は、
気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、府午後３時）と、
このところでは低い表示だったが、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、あまり頑張れなかったが、
終了後の体重減は、０．９キロあった。
まあ、気温の割には、
いい方ではなかったか。

ウォーキングの経過は、
今日は、休養日明けだったので、
あまり調子はよくなくて、
時速５．９キロ台が出たのは、一区間のみで、
その他は、時速５キロ台後半というあたりで、
あまり頑張れなかった。
復路でも、調子は戻らず、
終始、時速５キロ台序盤で、
これも、あまり頑張れなかった。
ただ、今日は、風が弱かったので、
風で冷やされるということはなかった。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
今日は熱くなるまで追い炊きをして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、
ウォーキング後としては、まあまあではないか。

これで、開始前からの「トータル」の体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
トータルの体重減は、あまり大きくはならなかったが、
開始前の体重がそれほど大きくはなかったので、
初日の入浴後の体重としては、
いいところまで落ちてくれた。

あとは、明日の開始前の体重が、
どこまで増加するか、だ。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．２％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０９秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５４秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４２秒　　　（時速５．０７ｋｍ／ｈ）