気温13度で、それなりに頑張ったが、0.7kg減に止まる。入浴後は、62.0kg [健康]
ゆったりスタスタウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日、12月23日は、
朝から雲一つなく晴れわたり、
昼過ぎ頃までは、陽射しにも暖かさが感じられたが、
ウォーキングの時間帯頃には、冷え込んできた。
今日は、
昨日まで四連続休養日だったので、
久しぶりのウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、
63.3キロとなった。
これは、増加幅が、
昨日までのようには小さくならず、
昨夜期待したほどの体重水準にはならなかった。
まあ、出るべきものがあまり出なかったせいだが、
しかし、「当面の目標」には離れないでいるとみていいのではないか。
今日の結果は、
気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキングは、それなりに頑張ったのだが、
終了後の体重減は
0.7キロしかなかった。
この、0.7キロというのは、
このところでは、一番小さい減少幅である。
ウォーキングの経過は、
四連続休養日明けだが、
脚が慣れていないのに対して、四連休で体力が温存されまくっているのが勝って
速足ウォーキングのスピードが上がった。
往路では、二区間で時速5.99キロが出て、
その他の区間でも、最終盤以外では、時速5.9キロ台だったので、
まあ、それなりに頑張った方ではないか。
復路でも、終始、時速5キロ台中盤を維持したので、
復路としては、まあまではないか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は48度にして、追い炊きを十回くらいして、
(湯船の湯温が48度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ)、
ようやくいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.6キロあった。
まあ、いつもより、少し大きく落ちているが、これは、
湯温が少し熱くなったおかげと、あとは、
ウォーキングで、本来ならもう0.1~0.2キロ程度
落ちていていいものが、終了後に落ち切らなかったので、
ここで落ちるということになったのではないか。
そであれば、終了後に、体重減が小さすぎたことも納得できる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.3キロということになり、
入浴後の体重は、
62.0キロとなった。
まあ、この水準は、
このところでは、一番小さく出たが、
明日以降に繋げられるかどうか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1484kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分015秒で通過(時速5.97km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分48秒で通過(時速5.51km/h)
往路の1500mポイントを15分00秒で通過(時速5.60km/h)
往路の1000mポイントを20分12秒で通過(時速5.64km/h)
往路の 500mポイントを26分24秒で通過(時速5.45km/h)
往路のスタートポイント 32分24秒 (時速5.37km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、12月23日は、
朝から雲一つなく晴れわたり、
昼過ぎ頃までは、陽射しにも暖かさが感じられたが、
ウォーキングの時間帯頃には、冷え込んできた。
今日は、
昨日まで四連続休養日だったので、
久しぶりのウォーキングである。
開始前の体重は、
昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、
63.3キロとなった。
これは、増加幅が、
昨日までのようには小さくならず、
昨夜期待したほどの体重水準にはならなかった。
まあ、出るべきものがあまり出なかったせいだが、
しかし、「当面の目標」には離れないでいるとみていいのではないか。
今日の結果は、
気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
ウォーキングは、それなりに頑張ったのだが、
終了後の体重減は
0.7キロしかなかった。
この、0.7キロというのは、
このところでは、一番小さい減少幅である。
ウォーキングの経過は、
四連続休養日明けだが、
脚が慣れていないのに対して、四連休で体力が温存されまくっているのが勝って
速足ウォーキングのスピードが上がった。
往路では、二区間で時速5.99キロが出て、
その他の区間でも、最終盤以外では、時速5.9キロ台だったので、
まあ、それなりに頑張った方ではないか。
復路でも、終始、時速5キロ台中盤を維持したので、
復路としては、まあまではないか。
そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は48度にして、追い炊きを十回くらいして、
(湯船の湯温が48度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ)、
ようやくいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は7分間まで我慢したところ、
体重減は、0.6キロあった。
まあ、いつもより、少し大きく落ちているが、これは、
湯温が少し熱くなったおかげと、あとは、
ウォーキングで、本来ならもう0.1~0.2キロ程度
落ちていていいものが、終了後に落ち切らなかったので、
ここで落ちるということになったのではないか。
そであれば、終了後に、体重減が小さすぎたことも納得できる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.3キロということになり、
入浴後の体重は、
62.0キロとなった。
まあ、この水準は、
このところでは、一番小さく出たが、
明日以降に繋げられるかどうか、だろう。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1484kcal
BMI 23.1 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや大きい) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分015秒で通過(時速5.97km/h)
往路1000mポイント 10分015秒で通過(時速5.99km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路3000mポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分48秒で通過(時速5.51km/h)
往路の1500mポイントを15分00秒で通過(時速5.60km/h)
往路の1000mポイントを20分12秒で通過(時速5.64km/h)
往路の 500mポイントを26分24秒で通過(時速5.45km/h)
往路のスタートポイント 32分24秒 (時速5.37km/h)
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