前日よりの増加幅が小さくて、入浴前の体重は小さく出る。７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１６日は、
晴れたり曇ったりだったが、
非常に寒い一日だった。

今日は、
昨日まで連続休養日で来ているが、
昨日書いたように、気温の並びの関係で、
今日も休むことにした。
今日の午後３時の気温は、「８℃」で、
予報よりは１℃高かったが、寒いことには変わりない。
明日の予報は、今のところ「７℃」と表示されている。
明日も休むつもりである。

今日も、休養日なので、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．２キロ増加して、
６３．３キロだった。
増加幅が小さかったので、
６３キロ台前半に収まってよかった。
これで、「当面の目標」に、あと僅かに迫った。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は八回まで追い炊きして、ようやく何とか熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、やはり０．４キロだった。
まあ、休養日なので、この同じ減量幅が出ている。

これで、入浴後の体重は、６２．９キロということになり、
休養日ながら、ウォーキングした日と、同じ程度の水準だ。
まあ、そうなっているのも、
このところ、出るべきものがよく出てくれているからだと思われるので、
これが続いてくれることを期待したい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。