ウォーキング翌日の臨時休養日は、７分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１９日は、
朝から曇りで、昼過ぎには小雨がぱらつくなど、
寒い一日だった。

今日は、
昨日ウォーキングして、
本来のスケジュールなら、
二日目のウォーキングとなるのだが、
午後から用事があったので、ウォーキングができず、
臨時休養日となった。
寒いし、天気は悪いので、休みでよかった。

それで、
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．１キロ増加して、
６３．３キロだった。
すると、
昨日は、ウォーキングと入浴で、
１．４キロ落としているので、
昨日の入浴前の体重より今日の入浴前の体重は、
０．３キロ小さくなっていることになる。
結局、昨日ウォーキングしたことによって、
これだけ体重が落ちたことになる。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定し、
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はかなりの回数追い炊きして、ようやく熱くしたので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、以前も、休養日には０．５キロ落ちているので、
これは、普通というところだろう。

これで、入浴後の体重は、６２．８キロということになり、
まあ、休養日としては、
６２キロ台なので、いい方だろう。

明日以降は、午後３時の気温の並びを、
Ｙａｈｏｏ！天気・災害で見てみると、

２０日（日）　７℃
２１日（月）　９
２２日（火）１２
２３日（水）１４
２４日（木）１５
２５日（金）１３
２６日（土）１２℃

となっているので、これを見ると、
２０、２１は、休み、
２２～２５はウォーキングしたいという
気温の並びになっている。
それだけ、私は、寒いのが嫌なのだ。
ずっと寒いなら、寒いのを我慢してやるが、
そのなかで比較的暖かい日があるなら、
その日を選んでウォーキングしたいということになる。

上記のようにすると、
三連続休養日になるし、
ウォーキングは四連続となり、
どちらも変則的だが、
まあ、この寒い時季に、寒さを避けるという選択をするのだから、
少々変則的になるのは、我慢するというか、無理をするというか、
あまり、いいことではないかもしれないが、
寒さを避けるのを第一にすると、
こうなるということだ。

まあ、四連続ウォーキングというのは、
最近はしていないが、
三連続ウォーキングで、
それほど体力を消耗していないので、
四連続もなんとかやれるのでは？　と思っている。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。