三連続休養日明け、あまり頑張れず、０．８ｋｇ減に止まる。入浴後は、６３．０ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１２日は、
午前中から昼過ぎ頃までは
かなり曇っていて、陽射しもなく、
あまり暖かくなかったが、
ウォーキングの時間帯頃には、少し雲の切れ間も出てきたが、
暖かくなるほどではなかった。

今日は、
三連続休養日明けで、ウォーキングの日である。
天気予報を見て、ウォーキングする日を選んだ割には、
あまり天気の好くない日になってしまって、
皮肉なものである。
まあ、天気予報は、気温まではなかなか当たらないものだ。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６４．２キロとなった。
どうも、増加幅が、あまり小さくならなかったので、
６３キロ台に収まらなかった。
出るべきものは、それなりに出たのだが、
どういうわけか、一昨日・昨日のようには、
増加幅が小さくならなかった。
とかく、ウォーキングするという日には、
開始前までの増加幅が大きくなりがちである。

今日の結果は、
気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではあまり高くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
北風でかなり冷たい風だったので、
ウォーキングは、かなり頑張ったのだが、
終了後の体重減は、０．８キロに止まった。
風は弱かったのだが、北風だったので、
余計に身体を冷やされたものと思われ、
汗をあまりかかなかった。

ウォーキングの経過は、
三連続休養日明けで、さすがに、脚が慣れていなくて、
スピードをあまり出せず、
往路では、一区間で時速５．９キロ台が出たが、
その他の区間では、時速５キロ台中盤で、
あまり頑張れなかった。
復路でも、調子は上がらず、
終始、時速５キロ台前半に止まり、
これも、復路としても、全く頑張れなかった。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、
今日も熱くなるまで追い炊きをして、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．４キロあったので、これは、まずまずである。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
まあ、今日はあまり気象条件がよくなかったとはいえ、
６２キロ台まで落ちなかったのは、
残念である。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３１．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１５秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分５１秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２７００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．４０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２７００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０８分０９秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１８分３９秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２３分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ２９分３０秒　　　（時速５．４９ｋｍ／ｈ）