気温は１１度だったが、真冬用ウェアに着替えたおかげか、まあまあの出来で、０．９ｋｇ減。入浴後は、６２．２ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月１８日は、
朝から雲一つなく晴れたが、
陽射しに暖かさはなく、
寒い一日だった。

今日は、
昨日まで四連続休養日だったので、
久しぶりのウォーキングである。
寒くなったので、
真冬用のウェアを着込んだ。

開始前の体重は、
昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、
６３．６キロとなった。
これは、昨夜期待していたのとは異なり、
増加幅が、かなり大きくなってしまい、
思いのほかの、６３キロ台後半になってしまった。
まあ、出るべきものが、よく出るときの１／３くらいだったので、
仕方ないだろう。

今日の結果は、
気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、まあまあだったし、
真冬用のウェアも奏功したと思われ
終了後の体重減は、気温１４℃の日と同じ
０．９キロあった。
真冬用のウェアとは、
脚のタイツを一枚重ね履きし、
オーバーコートを厚手の生地のものに替え、
頭は耳を半分隠す毛糸の防寒キャップを被るというものだ。

ウォーキングの経過は、
四連続休養日明けなので、脚が慣れていなくて、
往路では、時速５．９キロ台が出たのは一区間だけで、
その他の区間では、時速５キロ台後半だったので、
まあ、あまり頑張れなかった。
復路では、さらに疲労が加わり、
終始、時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、まあまあか。

そこで入浴だが、
いつものように、
設定湯温は４８度にして、追い炊きを四回したところ、
（湯船の湯温が４８度になるわけではなく、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日はいつもより少し熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は、０．５キロあった。
昨日までの休養日では０．４キロしかなかったので、
これは、上出来である、湯温が少し熱くなったおかげか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．２キロとなった。
まあ、初日の入浴後から、６２キロ台そこそことは、
幸先がいいが、しかし、
残念ながら、明日は、用事があって、休養日となる。
まあ、その休養日を低体重でまたぐとして、
明後日の開始前の体重が、どう出るかに、注目、というところか。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０１５秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１８秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分２７秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３３秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分４８秒　　　（時速５．３８ｋｍ／ｈ）