部屋干しで「加湿」？ 定例休養日は、７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６３．３ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日、１２月５日は、
朝から曇っていて、雨模様で、
一日中、寒かった。

今日のように、雨模様の日は、冬の乾燥も少しは和らぐのかなと思って、リビングの壁の「温湿計」を見てみると、３０％台で、テレビの天気予報などで「乾燥に気を付けましょう」と言っているときが、だいたい３０％以下だから、それほど変わらないように思われる。

そこで、「加湿器」が必要かな…などとも思うが、効果のほどは？…まずは、洗濯物を部屋干しして、どの程度、湿度が上がるものか、みてみる。

この程度の洗濯物でも、５０％程度まで、湿度は上がった。まあ、６０％くらいあれば十分なのだろうから、洗濯物でもこうなのだから「加湿器」なら、いけるのかもしれない。


今日は、
昨日一昨日とウォーキングしたので、
定例休養日。
夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、
６３．７キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
かなり小さく出て、
昨日のウォーキングと入浴で、１．３キロ落としているから、
都合、０．５キロ、減量できたことになる。
まあ、このところでは、いい方だ。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は６回追い炊きして、何とかそれなりに熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロしかなかった。
これでは、ウォーキング後と同じで、
休養日としては、小さすぎる。

これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになり、
あとは、明日の開始前の体重が、どう出るかだが、
いま、この水準であれば、
６３キロ台に収まるのではないか。
そうなると、「当面の目標」に、かなり近づくことになる。
まあ、明日の開始前の、お楽しみだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５（ややたかい）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。