しおれたシクラメンを蘇生させる。定例休養日は、７分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は６３．３ｋｇ

　ゆったりスタスタウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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先日紹介した、新聞販売店から頂いたシクラメンを、うっかり水遣りを忘れて、しおらせてしまった。そこで、あわてて、水を遣って、何とか、元通りにならないか、後を追ったのが、以下の写真。何とか、一日かけて、元に戻ってくれた。写真（彩光）が下手なので、全体的に暗めだが、ご容赦を…

すっかりしおれた姿

６時間後、水気を保つよう、鉢の下に受け皿を置く。

１２時間後

１８時間後

２４時間後

今日は、
昨日まで三連続ウォーキングしたので、
異例ではあるが休養日。

夕食前の入浴前後に、
諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、
６３．７キロとなった。
ウォーキング翌日の増加幅としては、
それほど大きくはなかった。
昨日のウォーキングと入浴で、１．４キロ落としているから、
都合、０．４キロ、減量できたことになる。
まあ、このところでは、いい方だ。

そこで入浴だが、
湯温は、
いつものように４８度に設定したところ
（湯船の湯温が４８度になるわけではない、給湯器の設定をこうしているということ）、
今日は何回追い炊きしても熱くならなかったので、
もう、しつこくさらに追い炊きして、十数回目あたりで、やっと熱くなったので、
入浴時間は７分間まで我慢したところ、
体重減は０．４キロあった。
まあ、最低限の体重減である。

これで、入浴後の体重は、６３．３キロということになった。
そこで、明日の開始前は、と言うと、
実は、天気予報の気温の並びをみてみると、
これは、明日以降の、木・金と休み、土・日・月とやればいい
のではないかという感じなので、
三連続休養日となるが、明日・明後日は休みである。
まあ、ここを、どの程度の低体重で乗り切れるか、だ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。