今日は、久しぶりにジョギングを混ぜてみる。２８℃で０．９ｋｇ減、入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
明日（１７日）のプロ野球、
東京ドームで、巨人×阪神の単独戦。
先発は、巨人が戸郷、阪神が西勇輝。
戸郷は、２２登板で１１勝６敗、防御率は２．６９、
戸郷は、成績は良い方だ。阪神戦は１勝１敗、勝ち試合は完封だ。
まあ、西勇輝は今季ここまで巨人戦無失点なので、
明日もこれまでのような好投をすれば、勝機もあろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１６日）は金曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
スケジュール通りウォーキングすることにする。
天気は、晴れたり曇ったりだが、
風は涼しくて、気配はすっかり秋だ。
今日の気温では、ウォーキングではあまり体重減は大きく出ないと思われるので、
今日は、久しぶりにジョギングを混ぜてみようと思う。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくするほどではなかった。
これで、昨日の開始前の体重より、０．２キロ大きくなっている。
今日の結果は、
気温は２８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風が少し強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、今日は、少しジョギングを混ぜたので、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、今日の気象条件ではあまり汗はかかないのだが、
その代わりジョギングを混ぜてみたので、
その分、体重減はウォーキングのみよりは大きく出た感じだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
初日で、脚は慣れていなかったのでが、
あまりスピードは出せなかったが、
ジョギングをした分、運動量は大きかったと思われる。
往路で、時速６キロ台を出せた区間は、一区間に止まる。
時速５キロ台の区間では、時速５キロ台終盤なので、
まあ頑張った方だろう。
復路では、ほとんどの区間で時速５キロ台で、
まあ、復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
ただ、多くの区間でジョギングをしたので、
スピードは出ていないが、運動量は大きかったと思われる。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロだったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まることになるが、
まあ、ウォーキング翌日に、
増加幅が１．２キロ以下というのは、
少し、無理だろうと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３９秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３０秒 （時速４．９４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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明日（１７日）のプロ野球、
東京ドームで、巨人×阪神の単独戦。
先発は、巨人が戸郷、阪神が西勇輝。
戸郷は、２２登板で１１勝６敗、防御率は２．６９、
戸郷は、成績は良い方だ。阪神戦は１勝１敗、勝ち試合は完封だ。
まあ、西勇輝は今季ここまで巨人戦無失点なので、
明日もこれまでのような好投をすれば、勝機もあろう。
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今日（１６日）は金曜日で、
通常のスケジュールでウォーキング初日なので、
スケジュール通りウォーキングすることにする。
天気は、晴れたり曇ったりだが、
風は涼しくて、気配はすっかり秋だ。
今日の気温では、ウォーキングではあまり体重減は大きく出ないと思われるので、
今日は、久しぶりにジョギングを混ぜてみようと思う。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６３．３キロだった。
便通は少しあったが、
増加幅を小さくするほどではなかった。
これで、昨日の開始前の体重より、０．２キロ大きくなっている。
今日の結果は、
気温は２８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風が少し強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、今日は、少しジョギングを混ぜたので、
体重減は、０．９キロあった。
まあ、今日の気象条件ではあまり汗はかかないのだが、
その代わりジョギングを混ぜてみたので、
その分、体重減はウォーキングのみよりは大きく出た感じだ。
ウォーキング・ジョギングの経過は、
初日で、脚は慣れていなかったのでが、
あまりスピードは出せなかったが、
ジョギングをした分、運動量は大きかったと思われる。
往路で、時速６キロ台を出せた区間は、一区間に止まる。
時速５キロ台の区間では、時速５キロ台終盤なので、
まあ頑張った方だろう。
復路では、ほとんどの区間で時速５キロ台で、
まあ、復路としても、あまり頑張れなかったというところか。
ただ、多くの区間でジョギングをしたので、
スピードは出ていないが、運動量は大きかったと思われる。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロだったが、
湯温４０℃で追い炊きしたところ、
入浴時間は３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６１．７キロとなった。
これで、明日への増加幅が、１．２キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まることになるが、
まあ、ウォーキング翌日に、
増加幅が１．２キロ以下というのは、
少し、無理だろうと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分３９秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０６秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
往路２８４０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５７秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分３０秒 （時速４．９４ｋｍ／ｈ）
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