ウォーキングでだめなら、また、復路ジョギングへ

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．１％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　体脂肪率　１０．８％　　筋肉量　５０．３ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　６　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｇ　　体幹部脂肪率　９．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分５７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分０７秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分４８早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３３分０３秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３３．０分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３３．０／６０分≒７．２７ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分２５秒ほど遅れたことになるので、いつもに比べるとかなり速かったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを８分３３秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１６分４６秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分４４秒で通過
　復路最終結果　往路より０８分３９秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



今日の開始前の体重は、昨日の復路でウォーキングをしただけに、大いに注目だったのだが、残念ながら、昨日落とした以上に増えてしまった。２．３キロ増加である。

　これでまた、６１キロ台に落ちた以前の段階に後退してしまったわけであるが、ここへ来て、今後の天気予報では、今日以上に寒い日が続きそうなので、体重を落とすには厳しくなってきた。

　今日の諸数値は、筋肉量は、まあまあ大きかったし、体幹部脂肪率もそれほど大きくはなかったので、まあまあ良い方だったのだが、体重が、６２キロ台半ばでは、話にならない。
　ウォーキング翌日なら、体重増加幅は２キロ未満になってくれれば、まあ良いのだが、２．３キロもあったのでは、ジョギング翌日とあまり変わらない。

　これでは、今日は体重がこれほど大きくなってしまったので、明日への増加幅が多少大きくなっても、復路はジョギングして、少し大きく落とすしかない。明日への増加幅はの増大は、夕食後夜間の飲食を気をつけることで、何とか少しでも小さくするしかない。

　それで、今日の結果は気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示だったが、体感的にもかなり寒くて、表示が１度違うだけでこれほど寒く感じるのだから、もし７度と言うことになれば、少し嫌気がさしてくるだろう。それで、往路のウォーキングではほとんど汗をかかなかったので、復路は迷いなくジョギングにしたが、やはり寒いというのは「大敵」で、終了後、あまり汗はかかずに、体重減は、２．２キロと、少し小さかった。
　そこで、入浴だが、先日のテレビ番組の影響で、湯温が高いと「血小板」に「擬足」ができるという変形がおきて血栓に繋がりやすいという話は、少し説得力があったので、一昨日から湯温は４１度にしていて、それは今日も続けた。しかし、同番組で、「入っている途中から湯温を上げるのは構わない」ということなので、入ってから湯温を４３度に上げることにしているが、それでも、体重減ということに限って言えば、始めからの高湯温には敵わない。ましてや、以前は４６度の湯温で入っていたのだ。
　まあ、入浴でも、落としても翌日には大きく増加するので、逆に、あまり落とさなければ、増加幅も少しは小さくなるのではないかという、淡い期待は持っている。今日も、体重減は、０．７キロしかなかったが、これが、明日への体重増加の減少に繋がるのなら、問題ない。しかし、昨日のウォーキング後の今日への増加幅があまり小さくならなかったので、少し、がっかり。

　復路ジョギング後の明日の体重に注目だ。
　しかし、明日は、今日以上に寒いという天気予報なので、休むかもしれない。そうなると、体重維持が問題になってくる。さて……？

　ウォーキングの方は、往路では、まあまあの調子だった。ただ、序盤はいいペースだったのだが、標準時３０分ポイントあたりでは、少しペースダウンしてしまった。時速計測地点では、まあ、時速７キロを少し超えたが、なんとか、精いっぱい、というところだった。
　復路では、ジョギングしたのだが、それほど無理したジョギングにはせず、それなりにやったので、寒かったせいもあって、体重減は、それほど大きくならなかった。タイム的にも、最終的に、往路のタイムより短縮できたのは、８分台だったので、それほど速くはなかったことになる。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。まあ、珍しいことだ。