気温６度の寒い日だったが、何とか、３．０ｋｇ減。

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率 　　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分１０秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分５８秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分２７秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．５６ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分２０秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１８分００秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３２分３１秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３７分４３秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分３８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分２８秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．７キロだった。まあ、昼食がパンだと、こうも増加幅が小さくなる。まあ、あまりないことではあるけれど。

　今日は、昨日のように風はないけれど、気温は低いので、開始前体重が小さいのは助かる。
　まあ、寒いが、往復ジョギンで頑張ろう。

　結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、低い表示で、実際、空気が冷たくて体感的にも寒かった。それで、ジョギング中はあまり汗をかかなかったので、途中給水はしないでおこうかなと思ったが、復路後半になって、やっと汗をかいてきたので、やはり２８０ｍｌ、途中給水を摂った。結果、体重減は、１．６キロで、まさに、寒い日の結果である。
　そこで、入浴では、大きく落としたいと、湯温は４４度だが、入浴時間は３５分間にしたら、結果、体重減は、１．４キロあって、入浴後体重は、５８．７キロとなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、気温６度の日としては、上出来だろう。まあ、そのうち半分近い１．４キロが入浴によるものと言うのは、少し引っかかるものがある。
　それで、明日の朝に向けての体重増加がどう出るかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、全くダメだった。順調ではなく量も少ない。昨日途中給水しないで排尿は順調だったのに、今日は途中給水したのに排尿がダメと言うのは、少しチグハグな感じがする。これが、明日の朝へ向けてどう出るか。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）を２個とミカンを２個食べ、ミネレルウォーターを１００ｍｌほど飲んだ。飲んだというよりは口を潤した程度なのだが、これが明日の朝へ向けてどう出るか。
　まあ、明日の朝は、厳しくなりそうだ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子は可もなし不可もなしというところで、往路序盤は、まあ、普通に速い頃のペースが出ていたが、往路の２０分ポイントで、標準時よりわずかに７分上回ることができなかった。ここに今日のペースの問題が現れていて、以後、徐々にペースは遅れて、時速計測地点では、時速８．５６キロと、平凡なものに終わった。
　復路では、往路後半の遅いペースが続いて、序盤から遅くて、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。