往復ジョギングに戻したが、減量幅は小さく、明日の朝への増加幅がどう出るか？だ

開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．９％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．１％

入浴後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率 　　３２．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５８秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分４２秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１５秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分２５秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．７０ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より０２分５５秒長い距離まで到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分５５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分５８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分１０秒で通過　
　復路最終結果往路のタイムより０４分４０秒遅れる　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
　ただ、最近の傾向として、脂肪率が落ちてきて、骨格筋率が上がってきているというのは、よい傾向だと思う。

　今日も少し暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示だったが、風が強かった上に、冬用のハーフコートは脱いだので、それほど汗はかかず、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。
　そこで入浴だが、このところは大きく落としてもそれほど落とさなくても、翌日への増加にはあまり関係ないので、今日は、ジョギングであまり落ちなかったので、少し大きく落とそうと、湯温４４度で、入浴時間は１５分間にしてみたのだが、体重減は、０．６キロに止まった。１５分浸かれば、０．８～１．０キロ落ちることもあったのだが、今日はどういうわけか、０．６キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５９．０キロだった。このところ５８キロ台できていたので、少し大きいように見えるが、まあ、明日の朝への増加幅が小さくなれば、それに越したことはない。
　また、注目すべきこととして、脂肪率系の諸数値が、今日は大きく低下していることが挙げられる。
　体脂肪率は１６％台、皮下脂肪率は、このところの水準よりも、１％程度低下している。
　全身骨格筋率は、低いときは２９％台のこともあったのに、今日は、３２％台である。
　まあ、それでも、私は、標準よりも、全身骨格筋率は低い方なので、今は、毎夜寝る前に「腹筋」運動を１００回やっているのだが。
　さて、それで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は順調で、量もまあまあだったので、こちらは安全要因。
　余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは少し体重増加要因だ。
　まあ、これで、明日の朝どう出るか、だ。昨日今日のように大幅にならなければ、今日のように小さな減量幅でも、十分やっていけるのだが。　

　ジョギングの方は、昨日往路ウォーキングにしたので、今日はそれほど疲労はなく往復ジョギングできたが、ペースの方は、往路序盤は、少し遅かったが、次第にペースが上がっていって、時速計測地点では、時速８．７０キロと、まあまあ速い方だった。
　復路でも、それほどペースが落ちることはなくて、最終的には、往路よりの遅れは、４分少々だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。