低気温で、往復ジョギングするも、2.5kg減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 21.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 58.6kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 20.9 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.9%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 17.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 20.8 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分32秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分44秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分37秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分43秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分47秒早い
時速計測地点 時速7.92km/h
往路最終結果 極めて速い速足の最長到達距離を01分15秒伸ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを18分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分26秒で通過
復路 往路の15分ポイントを32分14秒で通過
復路 往路の10分ポイントを37分25秒で通過
復路 往路の05分ポイントを42分05秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより07分25秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.8キロだった。やはり予想通り、増加幅は小さくて、開始前の体重は、昨日より、0.1キロ小さくなった。まあ、少しでも、小さい方がいい。
今日は天気が悪く、気温も低いので、厳しくなりそうなので、往復ジョギングで頑張りたいと思う。
結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり低い表示で、往復ジョギングで頑張ったのだが、汗はあまりかかず、途中給水は280ml摂ったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、今日の気温だと、往路ウォーキングだったら、2キロ未満しか落ちなかっただろうから、往復ジョギングして、まあ、よかっただろう。
そこで入浴だが、あまり無理はしたくなかったので、湯温は44度にして、入浴時間は10分間で切り上げたら、結果、体重減は、0.3キロしかなかった。まあ、よく分からないが、こういうこともあるのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということで、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、今クールは57キロ台にならなかったが、季節の変わり目=ウェアの変わり目で、体重減が小さくなるという事情はあった。だから、明日の朝へ向けての体重増加幅は問題になる。
夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量はやや少なくて、黄色信号。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、まあ、いつもと同じ体重増加要因だろう。
まあ、これで、明日の朝にどう出るか、だ。
ジョギングの方は、往路ウォーキング・復路ジョギングでやってきたクール最終日で、往復ジョギングする体力は残っていたが、往路、序盤から、ペースはいつもより少し落ちていた。そのまま、ペースは上がることなく、時速計測地点では、時速7.92キロと、時速8キロに届かなかった。
復路でも、ペースは上がらず、かなり遅いまま推移して、最終的には、往路のタイムより、7分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
体重 60.8kg 体脂肪率 19.3%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal
BMI 21.7 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.9% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 58.6kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1426kcal
BMI 20.9 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.5% 両脚骨格筋率 48.9%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 17.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 20.8 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.8% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 15.1% 両脚皮下脂肪率 14.6%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路05分ポイント 標準時より01分32秒早い
往路10分ポイント 標準時より03分44秒早い
往路15分ポイント 標準時より04分37秒早い
往路20分ポイント 標準時より05分43秒早い
往路30分ポイント 標準時より05分47秒早い
時速計測地点 時速7.92km/h
往路最終結果 極めて速い速足の最長到達距離を01分15秒伸ばす
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ジョギングの経過
復路 往路の30分ポイントを18分35秒で通過
復路 往路の20分ポイントを27分26秒で通過
復路 往路の15分ポイントを32分14秒で通過
復路 往路の10分ポイントを37分25秒で通過
復路 往路の05分ポイントを42分05秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより07分25秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.8キロだった。やはり予想通り、増加幅は小さくて、開始前の体重は、昨日より、0.1キロ小さくなった。まあ、少しでも、小さい方がいい。
今日は天気が悪く、気温も低いので、厳しくなりそうなので、往復ジョギングで頑張りたいと思う。
結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり低い表示で、往復ジョギングで頑張ったのだが、汗はあまりかかず、途中給水は280ml摂ったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、今日の気温だと、往路ウォーキングだったら、2キロ未満しか落ちなかっただろうから、往復ジョギングして、まあ、よかっただろう。
そこで入浴だが、あまり無理はしたくなかったので、湯温は44度にして、入浴時間は10分間で切り上げたら、結果、体重減は、0.3キロしかなかった。まあ、よく分からないが、こういうこともあるのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということで、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、今クールは57キロ台にならなかったが、季節の変わり目=ウェアの変わり目で、体重減が小さくなるという事情はあった。だから、明日の朝へ向けての体重増加幅は問題になる。
夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量はやや少なくて、黄色信号。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、まあ、いつもと同じ体重増加要因だろう。
まあ、これで、明日の朝にどう出るか、だ。
ジョギングの方は、往路ウォーキング・復路ジョギングでやってきたクール最終日で、往復ジョギングする体力は残っていたが、往路、序盤から、ペースはいつもより少し落ちていた。そのまま、ペースは上がることなく、時速計測地点では、時速7.92キロと、時速8キロに届かなかった。
復路でも、ペースは上がらず、かなり遅いまま推移して、最終的には、往路のタイムより、7分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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