往復ウォーキングで、体重減は、ちょっと不満な１．５ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率　　 ３１．７％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．０％

終了後の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率　　 ３２．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．４％
　全身骨格筋率 　　３２．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．７％
　両腕骨格筋率　 　３８．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分２３秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５６秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分５０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分５８秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０１分０８秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．２３ｋｍ／ｈ
　 （時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを０６分５２秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１９分５０秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを２４分５１秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３０分１４秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを３５分３５秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　時速６．０２ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．９キロとなった。これは、昼食がパンだったので、増加幅はそれほど大きくはならないだろうが６２キロは超えると予想していたのが、完全に予想は外れて、嬉しい誤算の、０．１キロ増加だった。これで、体重はギリギリだが６１キロ台に止まった。

　これで、今日はジョギングにしようかウォーキングにしようか迷っていたが、往復ウォーキングにすることに決めた。開始前がそれほど大きくはならなかったので、無理してジョギングするには及ばないと考えたわけだ。また、開始前の体調も、無理してジョギングするほど好くはなかった。

　まあ、今日は天気が好いので、往復ウォーキングでも、昨日よりはもう少しましな結果が出ると思う。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ高めの表示で、今日は往復ウォーキングだったが、ウォーキング二日目なので、少しはペースを上げられたので、少し暑い日和にも押されて、終了後の体重減は、１．２キロと、昨日より、０．３キロ大きくなった。まあ、１．２キロ減でも、まだまだ不十分な感じもするが、気温３０度という条件下では、この程度なのかもしれない。
　シャワーでは、０．３キロ落ちたので、これは昨日が全く落ちなかったのに比べれば、ラッキーだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、シャワー後の体重は、６０．４キロとなった。まあ、６０キロ以上だが、昨日よりは着実に落ちているので、この傾向を維持していきたい。

　また、ジョギングよりウォーキングの方が、体重減の幅は小さいが、それに比べ、脂肪系の諸数値は、ウォーキング後の方が、改善の効率がよいような数字になっている。よく、ダイエット系のウェブサイトなどに、ダイエットのためには、ジョギングよりウォーキングの方がよいということが書いてあることがあるが、こういう面を指摘しているのだろう。
　
　さて、そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやや少ないので、黄色信号と言ったところ。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、それなりに体重増加拡大要因になるだろう。
　明日の朝は、６１キロ台でも、その前半に収まってほしい。

　ウォーキングの方は、ウォーキング二日目で、足の方が少し慣れてきているので、序盤から昨日よりは少し速くて、各ポイントで標準時より少し上回ることが出来て、時速計測て点でも、何とか、時速６．２３キロと、時速６キロを上回ることが出来た。
　復路でもそれほどペースが落ちることがなくて、最終的にも、時速６キロを、ギリギリだが、上回ることが出来た。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違うことができた。