連続休養日は、入浴で、１．１ｋｇ減

　今日は、午後から雨はあがったのだが、天気予報で「午後も雨」とされていたので、もう「今日は休み」と決め込んでいたので、改めて「やろう」という気にはならず、休んでしまった。まあ、一日休んだら、二連続休養日も同じだから（三連続休養日となると違うが）、いいことにする。
　ただ、明日の天気予報も「曇り」で気温も低いと出ているので、やることにあまり乗り気はしない。明後日は、地域の連合町内会の「運動会」があるので、それに出る予定なので、ジョギングはできない。こうなると、四連続休養日になってしまい、まずいことになりそうだが、まあ、仕方ない。

　そういうわけで、今日もいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．５キロとなった。増加幅は大きくはなかったものの、開始前の体重としては、昨日より０．３キロも大きい。昼食はパンだったので、もう少し増加幅は小さくならなかったかとも思われるが、午後からの便通が少なかったので、そうはならなかった。

　そこで、入浴では、１５分間入浴から２０分間入浴に変えてみた。ただ、１５分間の時は両腕も湯の中に浸けていたが、２０分間そうするのは少しキツイので、両腕は、バスタブの縁に乗せる形で出して（つまり、上半身は鎖骨あたりまでつかって）やってみた。こうやって両腕を出すと減量効果に響くのではないかとも思われたが、それでも入浴時間を５分間伸ばす方のメリットに賭けてみることにした。
　その結果、体重減は、１．キロと、昨日より０．３キロ大きくなり、入浴後の体重は、６１．４キロと、昨日と同じになった。まあ、両腕を出しても入浴時間を延ばした方に軍配が上がった形だ。

　これで、明日の朝の体重が、どう出るか、が問題になってくる。まあ、今朝よりも小さくなっていてくれると、有難いのだが。（減量が、汗をかいただけだとすると、食事等で、すぐに元に戻ってしまうのだが、今日は、内臓脂肪レベルも、８から７．５に落ちているので、脂肪も燃えたことになっているので、なんとか、元に戻らないよう、期待したい）。



入浴前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　　３０．７％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．１％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．１％

入浴後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 　３１．０％ 　 　 体幹骨格筋率 　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　 　 ３７．１％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ４８．３％