２時間ウォーキングで、体重減、２．１ｋｇ。順調に漸減だが…

開始前の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．６％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ウォーキングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２４秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分４２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント ３７分３０秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）
　　　
復路ウォーキングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 　往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通貨（時速６．９８ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　
　　　 往路の１０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果　　　　　 　３８分４２秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．３キロとなった。この増加幅の大きさは、これは少しおかしい。以下に昼食がボリュームのあるいつもの丼麺で午後からの便通が少なくても、０．８キロという増加幅は大きすぎる。ということは、昼食前の体重が、０．２キロ減だったことに驚いたが、ここで、実際よりも過小な数字が出ていたのではないか。昼食前の体重が、朝と変わらずか、または０．２キロくらい増加していた数字だったとすれば、開始前の体重が６５．３キロでも、増加幅は、０．４～０．６キロになっていたので、ほぼ妥当な範囲だということになる。体組成計も機械なので、たまにはおかしな数字を出すことがあるということだ。

　今日は、再開から三日目になるので、３０分ずつウォーキング時間を延ばしてきたので、今日は、２時間やることになる。まあ、少し気温は低いようだが、頑張ってみたい。

　結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示だったが、ウォーキング時間を２時間にしたので、その分、エネルギー消費が増加したようで、終了後の体重減は、１．３キロあった。昨日は９０分で１キロだったので、低気温という気象条件の中では、まあまあだろう。
　入浴では、まあ、いつも通りでいいので、湯温は４４度で入浴時間は２０分間にしたら、予定通り、体重減は、０．８キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、再開から三日目で、順調に漸減ということできているが、明日はあいにく日曜日で定例休養日になるので、少し増加になってしまうだろう。それで、月曜日の朝にどう出るかが、勝負だ。まあ、６４キロ台が出てくれれば、よしということになろうか。
　それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、排尿の方は、まあまあ順調ではあったのだが、昨日よりは量が少なかったので、少将心配。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日よりは少し少ないボリュームなので、体重増加幅拡大要因としては、少し小さいかもしれない。

　ウォーキングの方は、三日目ということで、順調にペースは上がってきて、往路序盤で、一時、時速７キロ台が出た。また、全体的にも、昨日よりは少し速くなっている。距離４キロで、時速６．２２キロなら、まあまあだろう。
　復路でも、今日は、全区間で、時速６キロを超えることができた。ギリギリ時速６キロを上回る（時速６．０２キロ）区間もあったが、まあ、昨日よりは速かったことになる。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。途中で、一人で４匹も引き連れているご婦人がいたので、これだけの数になった。ありがたいかぎりだ。