気温１５度と寒い日だったが、往復ジョギング頑張って、＋入浴で、２．７ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．２キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、増加幅が小さくならなかったが、これは、午後からの便通が、ほんの僅かだったからだ。この便秘さえなければ、体重増加はかなり防げると思うのだが、残念だ。
今日は、寒いので、ゴルフ用のキャップからウールの防寒帽に被り直して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示だったが、風はほとんど無かったので、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。気温が、昨日より、５度も低いのにこれだけ落ちれば、まずまずだろう。
入浴では、昨日と同じように大きく落としたかったので、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、何と、今日は、０．８キロしか落ちなかった。昨日は１．１キロ落ちた条件なのに、０．３キロも小さいとは、驚きだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、入浴後の体重は、６１．５キロだった。開始前の体重を昨日と比べると、０．８キロ小さくなっているのに、入浴後の体重では、０．３キロしか小さくないのは、まあ、気温は低い日だったとはいえ、少し残念ではある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の、余計な飲食は温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、まあ、ほぼ昨日と同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は１．７キロ増加しているので、ほぼ同じ程度には増加すると見ておくべきか。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので、それほど疲労は無くて、脚は慣れているという状態だったので、往路は序盤から、昨日より速いペースで推移できた。今日は寒いので、少し頑張らねば昨日と同じような体重減は無いと予想できたので、余計に頑張れたと思う。
復路でも、頑張りは効いて、今日も全区間で、時速７キロ台を維持できた。ただ、最終盤は、少し遅くなってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違えた。
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２２．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分４８秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速７．８０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分０３秒で到着（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
今日は、寒いので、ゴルフ用のキャップからウールの防寒帽に被り直して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示だったが、風はほとんど無かったので、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。気温が、昨日より、５度も低いのにこれだけ落ちれば、まずまずだろう。
入浴では、昨日と同じように大きく落としたかったので、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、何と、今日は、０．８キロしか落ちなかった。昨日は１．１キロ落ちた条件なのに、０．３キロも小さいとは、驚きだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、入浴後の体重は、６１．５キロだった。開始前の体重を昨日と比べると、０．８キロ小さくなっているのに、入浴後の体重では、０．３キロしか小さくないのは、まあ、気温は低い日だったとはいえ、少し残念ではある。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の、余計な飲食は温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、まあ、ほぼ昨日と同じ体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は１．７キロ増加しているので、ほぼ同じ程度には増加すると見ておくべきか。
ジョギングの方は、休養日明け二日目だったので、それほど疲労は無くて、脚は慣れているという状態だったので、往路は序盤から、昨日より速いペースで推移できた。今日は寒いので、少し頑張らねば昨日と同じような体重減は無いと予想できたので、余計に頑張れたと思う。
復路でも、頑張りは効いて、今日も全区間で、時速７キロ台を維持できた。ただ、最終盤は、少し遅くなってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違えた。
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２２．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分４８秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速７．８０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速７．２１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分０３秒で到着（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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