ジョギングで頑張り切れず、高い気温を生かせず、体重減は＋入浴で、３．１ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．８キロとなった。まあ、昼食がパンだったが、デザートに大福餅２個を食べたし、午後からの便通が相変わらずごくごく少なかったので、増加幅が小さくならなかった。それでも、昨日よりは、０．５キロ小さい。
今日は比較的気温が高いので、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示で、風もほとんど無く好いコンディションだったのだが、ジョギングの方が、復路であまり頑張れなくて、終了後の体重減は、昨日と同じ２．５キロに止まった。気温が高くてもジョギングで頑張れなければ、大きな体重減には繋がらないということだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、ここは、０．６キロでも落とせば、昨日よりは小さい体重になるので、湯温は４２度にして、入浴時間は２０分間に短縮したところ、予定通り、０．６キロの体重減となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重より０．２キロ小さい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもの体重増加幅拡大要因と同じなので、明日の朝へ向けては、２キロ前後の体重増加が見込まれ、何とか、６２キロ台に収まりそうだ。
今日は入浴であまり落としていないので、明日の朝への増加もあまり大きくならないで、２キロ未満になることを期待したい。
ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目で、いつもなら脚も慣れて疲労も少ないことから、スピードが上がるのだが、今日はどういう訳か、あまり調子が好くなくて、往路でも、一区間で、時速６キロ台になるなど、いまひとつだった。
復路では、往路よりさらに悪くて、序盤から終盤までずっと時速６キロ台前半で、最終的には、時速５キロ台に落ちるなど、今日は、ジョギングで頑張り切れなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分４２秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分０９秒で到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
今日は比較的気温が高いので、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示で、風もほとんど無く好いコンディションだったのだが、ジョギングの方が、復路であまり頑張れなくて、終了後の体重減は、昨日と同じ２．５キロに止まった。気温が高くてもジョギングで頑張れなければ、大きな体重減には繋がらないということだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、ここは、０．６キロでも落とせば、昨日よりは小さい体重になるので、湯温は４２度にして、入浴時間は２０分間に短縮したところ、予定通り、０．６キロの体重減となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重より０．２キロ小さい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもの体重増加幅拡大要因と同じなので、明日の朝へ向けては、２キロ前後の体重増加が見込まれ、何とか、６２キロ台に収まりそうだ。
今日は入浴であまり落としていないので、明日の朝への増加もあまり大きくならないで、２キロ未満になることを期待したい。
ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目で、いつもなら脚も慣れて疲労も少ないことから、スピードが上がるのだが、今日はどういう訳か、あまり調子が好くなくて、往路でも、一区間で、時速６キロ台になるなど、いまひとつだった。
復路では、往路よりさらに悪くて、序盤から終盤までずっと時速６キロ台前半で、最終的には、時速５キロ台に落ちるなど、今日は、ジョギングで頑張り切れなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分４２秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分０９秒で到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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