寒い休養日明け、好くも悪くもない、3.0kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.1キロとなった。まあ、昼食で、少し余計に食べたし、午後からの便通も少なかったので、この程度は増加してしまうのであろう。
今日は寒いが、まあ、休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(3m/s)が、陽射しが無かったので、体感的には結構寒くて、ジョギングでもあまり頑張れなくて、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温11度だから、1.9キロ落ちれば十分であるとも言えるが。
そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は42度にしたが、入浴時間は今季最長の40分間にしたところ、体重減は、1.1キロだった。まあ、40分間浸かっても、0.9キロしか落ちなかった時もあったので、それよりは良かったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。気温11度の日としては、まあまあというところか。しかし、明日は所用で午後から外出するので、臨時休養日となるので、60キロ台には落としておきたかったが、それは叶わなかった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と温州ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これはいつもよりかなり大きな体重増加幅拡大要因なので、これまでだと1.8キロ増ということだったのだが、さて、明日の朝はどう出るか?
ジョギングの方は、休養日明けだったが、まあ、それほど好くもなく悪くもないという感じだったが、往路では、時速9キロ台が出る区間は無く、最終的にも、時速6キロ台だったので、あまり好いとはいえない。
復路では、全区間で、時速6キロ台だったので、復路としては、いい方だったのではないか。
開始前の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 21.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
往路3000mポイント 27分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路4000mポイント 36分30秒で通過(時速6.56km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.82km/h)
往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1500mポイントを21分48秒で通過(時速6.88km/h)
往路の1000mポイントを26分03秒で通過(時速6.91km/h)
往路の 500mポイントを31分18秒で通過(時速6.71km/h)
復路最終結果 36分09秒で到着(時速6.64km/h)
今日は寒いが、まあ、休養日明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(3m/s)が、陽射しが無かったので、体感的には結構寒くて、ジョギングでもあまり頑張れなくて、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、気温11度だから、1.9キロ落ちれば十分であるとも言えるが。
そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は42度にしたが、入浴時間は今季最長の40分間にしたところ、体重減は、1.1キロだった。まあ、40分間浸かっても、0.9キロしか落ちなかった時もあったので、それよりは良かったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、61.1キロとなった。気温11度の日としては、まあまあというところか。しかし、明日は所用で午後から外出するので、臨時休養日となるので、60キロ台には落としておきたかったが、それは叶わなかった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と温州ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これはいつもよりかなり大きな体重増加幅拡大要因なので、これまでだと1.8キロ増ということだったのだが、さて、明日の朝はどう出るか?
ジョギングの方は、休養日明けだったが、まあ、それほど好くもなく悪くもないという感じだったが、往路では、時速9キロ台が出る区間は無く、最終的にも、時速6キロ台だったので、あまり好いとはいえない。
復路では、全区間で、時速6キロ台だったので、復路としては、いい方だったのではないか。
開始前の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.2 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 21.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 06分54秒で通過(時速8.70km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分15秒で通過(時速7.38km/h)
往路3000mポイント 27分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路4000mポイント 36分30秒で通過(時速6.56km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分48秒で通過(時速6.82km/h)
往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1500mポイントを21分48秒で通過(時速6.88km/h)
往路の1000mポイントを26分03秒で通過(時速6.91km/h)
往路の 500mポイントを31分18秒で通過(時速6.71km/h)
復路最終結果 36分09秒で到着(時速6.64km/h)
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