クール最終日、往復ジョギングで頑張って、入浴後の体重は、58.3kg [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、60.8キロとなった。昼食前の体重は、昨日と同じだったものの、増加幅で、0.3キロ大きくなってしまったわけで、それは、ひとえに午後から便通が無かったことに尽きる。
まあ、今日は、今クール最終日なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日よりは低い表示だったが、往復ジョギングで、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.0キロとなった。これで、終了後の体重は、58.3キロとなり、昨日より、0.1キロ大きいだけとなった。
そこで、入浴が問題となるのだが、今日は少し弱気となって、湯温を42度に1度下げて、入浴時間は20分間に延ばしたのだが、体重減は、0.5キロに止まった。湯温を下げて入浴時間は延ばすということでは、体重減は大きくならなかった形だ。
これで開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、昨日より0.1キロ大きいわけで、クール最終日に最低となる、という訳にはいかなかった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、昨日よりは少し小さい体重増加幅拡大要因なので、どれだけ増加するか、注目である。
ジョギングの方は、往路は、調子好くて、序盤3区間まで、時速9キロ台が出て、その後、8キロ台に落ちたが、最終的には、時速7キロ台前半で、昨日より少し速かった。
復路では、風はそれほど強くはなかったのだが、やはり、疲労が出て、時速6キロ台は維持できたが、昨日よりは、少し遅くなってしまった。
それでも、体重減で、昨日より大きくなったので、まあ、よかったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1413kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 20.8 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
往路1000mポイント 06分06秒で通過(時速9.84km/h)
往路1500mポイント 09分54秒で通過(時速9.09km/h)
往路2000mポイント 14分06秒で通過(時速8.51km/h)
往路3000mポイント 23分45秒で通過(時速7.58km/h)
往路4000mポイント 32分57秒で通過(時速7.28km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)
往路の1000mポイントを28分15秒で通過(時速6.37km/h)
往路の 500mポイントを33分36秒で通過(時速6.25km/h)
復路最終結果 38分30秒で到着(時速6.23km/h)
まあ、今日は、今クール最終日なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日よりは低い表示だったが、往復ジョギングで、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.0キロとなった。これで、終了後の体重は、58.3キロとなり、昨日より、0.1キロ大きいだけとなった。
そこで、入浴が問題となるのだが、今日は少し弱気となって、湯温を42度に1度下げて、入浴時間は20分間に延ばしたのだが、体重減は、0.5キロに止まった。湯温を下げて入浴時間は延ばすということでは、体重減は大きくならなかった形だ。
これで開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、昨日より0.1キロ大きいわけで、クール最終日に最低となる、という訳にはいかなかった。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個と、温州ミカン1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、昨日よりは少し小さい体重増加幅拡大要因なので、どれだけ増加するか、注目である。
ジョギングの方は、往路は、調子好くて、序盤3区間まで、時速9キロ台が出て、その後、8キロ台に落ちたが、最終的には、時速7キロ台前半で、昨日より少し速かった。
復路では、風はそれほど強くはなかったのだが、やはり、疲労が出て、時速6キロ台は維持できたが、昨日よりは、少し遅くなってしまった。
それでも、体重減で、昨日より大きくなったので、まあ、よかったというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 21.7 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1413kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.3kg 体脂肪率 20.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 20.8 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
往路1000mポイント 06分06秒で通過(時速9.84km/h)
往路1500mポイント 09分54秒で通過(時速9.09km/h)
往路2000mポイント 14分06秒で通過(時速8.51km/h)
往路3000mポイント 23分45秒で通過(時速7.58km/h)
往路4000mポイント 32分57秒で通過(時速7.28km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)
往路の1000mポイントを28分15秒で通過(時速6.37km/h)
往路の 500mポイントを33分36秒で通過(時速6.25km/h)
復路最終結果 38分30秒で到着(時速6.23km/h)
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