暖かい日で、ジョギングと入浴、併せて３．４ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、昼食のボリュームからいって、午後から少し便通もあったので、この程度の増加で済んで、よかったというところか。
まあ、開始前の体重が６１キロ台というのは、数ヶ月前に比べれば、だいぶ小さくなってきたが、当面の目標は、６０キロ台前半なので、もう少しだ。
最終的な目標は、入浴後（シャワー後）の体重が５５キロ台なのだが、それは、当面はだいぶ無理なようだ。
今日は、かなり暖かいので、往復ジョギングで、大きく落とすことを目指して、頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）という表示で、このところではかなり高い表示となって、往復ジョギングも、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．８キロと、大きくなった。やはり気温が高くなったことが大きいが、風が弱かった（風速２ｍ／ｓ）のも大きいだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が小さくなったので、少し頑張れば、５７キロ台も狙える水準ではあったのだが、今は入浴では出来るだけ早く出たいという気持ちの方が強くて、今日は、５８キロ台は確実なので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．０キロとなった。ということは、いつものように、２０分間まで我慢すれば５７キロ台になってのではないかとも思われるが、今はそこまで「惜しかった」という気持ちよりは、１５分間入浴で済んでよかったという気持ちの方が強い。
まあ、５７キロ台を狙うには、終了後の体重が、もう少し小さいときにしたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台前半には収まるか、というところ。まあ、５９キロ台になるのは少し無理ではないか。
ジョギングの方は、３連続休養日明けだったが、今日は、その良い方が出たようで、往路序盤から時速９キロ台が出て、中盤、終盤で、少しずつ落ちて行ったが、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあだろう。
復路では、しかし、失速してしまい、時速６キロ台が出たのは序盤だけで、以後、ずっと時速５キロ台だったのは、少し情けない。
それでも、今日は、気温が高く風が弱かったので、ジョギングで大きく体重を落とせたのはよかった。
開始前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３９秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３３秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分１５秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
まあ、開始前の体重が６１キロ台というのは、数ヶ月前に比べれば、だいぶ小さくなってきたが、当面の目標は、６０キロ台前半なので、もう少しだ。
最終的な目標は、入浴後（シャワー後）の体重が５５キロ台なのだが、それは、当面はだいぶ無理なようだ。
今日は、かなり暖かいので、往復ジョギングで、大きく落とすことを目指して、頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）という表示で、このところではかなり高い表示となって、往復ジョギングも、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．８キロと、大きくなった。やはり気温が高くなったことが大きいが、風が弱かった（風速２ｍ／ｓ）のも大きいだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が小さくなったので、少し頑張れば、５７キロ台も狙える水準ではあったのだが、今は入浴では出来るだけ早く出たいという気持ちの方が強くて、今日は、５８キロ台は確実なので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．０キロとなった。ということは、いつものように、２０分間まで我慢すれば５７キロ台になってのではないかとも思われるが、今はそこまで「惜しかった」という気持ちよりは、１５分間入浴で済んでよかったという気持ちの方が強い。
まあ、５７キロ台を狙うには、終了後の体重が、もう少し小さいときにしたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、２キロ前後増加するとして、６０キロ台前半には収まるか、というところ。まあ、５９キロ台になるのは少し無理ではないか。
ジョギングの方は、３連続休養日明けだったが、今日は、その良い方が出たようで、往路序盤から時速９キロ台が出て、中盤、終盤で、少しずつ落ちて行ったが、最終的にも、時速７キロ台だったので、まあまあだろう。
復路では、しかし、失速してしまい、時速６キロ台が出たのは序盤だけで、以後、ずっと時速５キロ台だったのは、少し情けない。
それでも、今日は、気温が高く風が弱かったので、ジョギングで大きく体重を落とせたのはよかった。
開始前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０３秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１８秒で通過（時速７．８４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分３９秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２７秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分３３秒で通過（時速５．８９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分１５秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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