五連続休養日明け、往復ジョギングで、驚きの3.1kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、昼食があまりボリュームが無かったので、午後からの便通はあまり多くはなかったのだが、増加幅がそれほど大きくならずに済んでよかった。
今日は暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風も弱かったので、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、なんと、驚きの3.1キロだった。走っている時から、よく汗をかいて「今日は結構落ちるな」と思ってはいたが、まさか、3キロ以上も落ちるとは、予想外だった。
そこで入浴だが、終了後に58キロ台前半まで落ちてしまっているので、入浴で大きく落とす必要はなかったので、ここは「落ちなくてもいいや」ということで、湯温は42度にして、入浴時間は5分間で切り上げたところ、やはり体重は全く落ちなかったのだが、体重以外の諸数値が結構改善されて、体年齢は、久々に46歳になったし、体脂肪率も、18%台前半まで落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。まあ、入浴で頑張れば、57キロ台に落ちたかもしれないが、この季節、暑くなってきて、長時間浴は、さすがに、ちょっと無理だ。まあ、終了後の体重次第になるので、明日以降の課題としたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なのだが、入浴で全く落していないので、増加幅もそれほど大きくはならないと予想すると、2キロ前後は増加するとしても、60キロ台前半に収まればいいのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、五連続休養日明けで、まあ、休養日明けの「好い方」が出たようで、往路で、時速9キロ台も出て、一区間だけ時速6キロ台に落ちてしまったが、最終的にも、時速7キロ台になったので、まあまあではないか。
復路でも、それほどペースは落ちず、終始時速6キロ台半ばで推移できて、復路としては、いいほうではなかったか。
復路でも頑張れたので、往復ジョギングだけで3.1キロ減という、驚くほどの、体重減になったのではないか。
開始前の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 21.9 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 20.8 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 20.8 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
往路4000mポイント 33分45秒で通過(時速7.11km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1500mポイントを22分54秒で通過(時速6.55km/h)
往路の1000mポイントを27分15秒で通過(時速6.61km/h)
往路の 500mポイントを33分12秒で通過(時速6.33km/h)
復路最終結果 39分24秒で到着(時速6.09km/h)
今日は暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風も弱かったので、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、なんと、驚きの3.1キロだった。走っている時から、よく汗をかいて「今日は結構落ちるな」と思ってはいたが、まさか、3キロ以上も落ちるとは、予想外だった。
そこで入浴だが、終了後に58キロ台前半まで落ちてしまっているので、入浴で大きく落とす必要はなかったので、ここは「落ちなくてもいいや」ということで、湯温は42度にして、入浴時間は5分間で切り上げたところ、やはり体重は全く落ちなかったのだが、体重以外の諸数値が結構改善されて、体年齢は、久々に46歳になったし、体脂肪率も、18%台前半まで落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。まあ、入浴で頑張れば、57キロ台に落ちたかもしれないが、この季節、暑くなってきて、長時間浴は、さすがに、ちょっと無理だ。まあ、終了後の体重次第になるので、明日以降の課題としたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なのだが、入浴で全く落していないので、増加幅もそれほど大きくはならないと予想すると、2キロ前後は増加するとしても、60キロ台前半に収まればいいのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、五連続休養日明けで、まあ、休養日明けの「好い方」が出たようで、往路で、時速9キロ台も出て、一区間だけ時速6キロ台に落ちてしまったが、最終的にも、時速7キロ台になったので、まあまあではないか。
復路でも、それほどペースは落ちず、終始時速6キロ台半ばで推移できて、復路としては、いいほうではなかったか。
復路でも頑張れたので、往復ジョギングだけで3.1キロ減という、驚くほどの、体重減になったのではないか。
開始前の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 21.9 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.4% 両脚皮下脂肪率 16.1%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.8%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
終了後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 20.8 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.2%
両腕皮下脂肪率 16.6% 両脚皮下脂肪率 16.3%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.3%
入浴後の諸数値
体重 58.4kg 体脂肪率 18.4%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 20.8 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 10.9%
両腕皮下脂肪率 16.1% 両脚皮下脂肪率 15.7%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
往路1500mポイント 10分54秒で通過(時速8.26km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
往路4000mポイント 33分45秒で通過(時速7.11km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分24秒で通過(時速7.14km/h)
往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1500mポイントを22分54秒で通過(時速6.55km/h)
往路の1000mポイントを27分15秒で通過(時速6.61km/h)
往路の 500mポイントを33分12秒で通過(時速6.33km/h)
復路最終結果 39分24秒で到着(時速6.09km/h)
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