休養日明け二日目、ジョギング頑張れなかったが、何とか５７ｋｇ台 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．２キロとなった。まあ、昼食が比較的ボリュームがあったのだが、午後からの便通もそれなりにあったので、増加幅が大きくならずに抑制されたものと思われる。
開始前の体重が、この水準なら、５７キロ台を狙えるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示で、昨日よりは１度低く、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まり、５７キロ台にはギリギリだが、ならなかった。
そこでシャワーだが、何とか５７キロ台に落ちたほしいと思っていてら、シャワー後に０．１キロ落ちたので、ギリギリだが、５７キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。どうせ５７キロ台になるなら、もう少し余裕を持ってなってほしかった。まあ、ジョギングで頑張れなかったので、気温が高くはなかったとはいえ、自分の頑張り不足なので、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は、１．７キロ増加しているので、同じ程度増加するとすると、５９キロ台には収まる見込みなのだが、どうなるか？
ジョギングの方は、休養日明け二日目だが、早くも疲労が出て、それほど調子は好くなくて、往路は、一区間で時速９キロ台が出たものの、最終的には、ギリギリだが、時速６キロ台に落ちてしまった。
復路でも、それほど調子は好くなかったが、何とか時速６キロ台は維持できたが、昨日より遅かった。
まあ、全般的に昨日より悪いジョギングだった。
開始前の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３９秒で通過（時速６．９３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０９秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重が、この水準なら、５７キロ台を狙えるので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示で、昨日よりは１度低く、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まり、５７キロ台にはギリギリだが、ならなかった。
そこでシャワーだが、何とか５７キロ台に落ちたほしいと思っていてら、シャワー後に０．１キロ落ちたので、ギリギリだが、５７キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、５７．９キロとなった。どうせ５７キロ台になるなら、もう少し余裕を持ってなってほしかった。まあ、ジョギングで頑張れなかったので、気温が高くはなかったとはいえ、自分の頑張り不足なので、仕方ない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、昨日今日は、１．７キロ増加しているので、同じ程度増加するとすると、５９キロ台には収まる見込みなのだが、どうなるか？
ジョギングの方は、休養日明け二日目だが、早くも疲労が出て、それほど調子は好くなくて、往路は、一区間で時速９キロ台が出たものの、最終的には、ギリギリだが、時速６キロ台に落ちてしまった。
復路でも、それほど調子は好くなかったが、何とか時速６キロ台は維持できたが、昨日より遅かった。
まあ、全般的に昨日より悪いジョギングだった。
開始前の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５８．０ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分３９秒で通過（時速６．９３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０９秒で到着（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
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