休養日明け、ジョギング、あまり頑張れず、５７ｋｇ台に落ちず [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６０．４キロとなった。まあ、午後からの便通が、あまり無かったので、体重増加を抑制できなかったというところだ。
今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示であったが、曇っていて陽射しは無くそれほど暑いとは感じなくて、また、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。開始前の体重が、少し大きかったので、もう少し大きく落としておきたかった。
そこでシャワーでは、大きく落としたいと、今日は「念入りに」浴びてみたら、０．３キロ落ちたので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロとなり、シャワー後の体重は、５８．１キロとなった。まあ、クール初日には５７キロ台まで落ちたのに、中盤の今日は、５８キロ台止まりで、残念だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個と氷菓（森永「みぞれ」コーヒーフロート）を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより、少し大きい体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまい、情けなかった。
復路では、一区間で時速５キロ台に落ちてしまったが、その他では時速６キロ台が出ていたので、復路としては、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速８．９１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分０３秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分３９秒で到着（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示であったが、曇っていて陽射しは無くそれほど暑いとは感じなくて、また、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。開始前の体重が、少し大きかったので、もう少し大きく落としておきたかった。
そこでシャワーでは、大きく落としたいと、今日は「念入りに」浴びてみたら、０．３キロ落ちたので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロとなり、シャワー後の体重は、５８．１キロとなった。まあ、クール初日には５７キロ台まで落ちたのに、中盤の今日は、５８キロ台止まりで、残念だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個と氷菓（森永「みぞれ」コーヒーフロート）を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより、少し大きい体重増加幅拡大要因なので、１．５キロ前後増加するとして、５９キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまい、情けなかった。
復路では、一区間で時速５キロ台に落ちてしまったが、その他では時速６キロ台が出ていたので、復路としては、まあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速８．９１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３０秒で通過（時速７．７４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分０３秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分３９秒で到着（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
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