休養日明け、往復ジョギングで、1.8kg減だが、シャワー後の体重は61.6kg [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションで、ジョギングの日なので、往復ジョギングとなった。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重抑制にはならなかった。一昨日までは、63.1キロで来ていたので、これは、少し厳しくなった。
ただ、今日は、気温は少し高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風はかなりあったと感じたのだが、風速表示では「1m/s」ということなので、少し疑問に思われるのだが、まあ、ジョギングの方は、そこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.8キロあった。気温が24度なので、もう少し落ちてもよかったのだが、それでも、風で走りずらかった面があった。
そこで、シャワーだが、昨日は0.1キロ落ちているので、期待はしたのだが、残念ながら、落ちずに、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロで、シャワー後の体重は、61.6キロとなった。まあ、このところ、61キロ台の半ばで足踏みだが、なかなか、ここから抜け出せないようだ。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、最近では、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、1キロ前後増加するとして、62キロ台の半ばに収まるかどうかに注目だ。62キロ台後半になってしまうと、厳しくなるので、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、「一日おき」なので休養日明けになるが、それほどは頑張れず、往路では、時速9キロ台は出ず、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまった。まあ、往路は強い向かい風で邪魔された感じだ。とても、風速1m/sとは、思えない。
復路では、追い風にはならず横風に風向が変わったようだが、まあ、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあだろう。
しかし、往路でもう少し頑張れていれば、1.8キロよりも大きく落とせたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
シャワー後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分06秒で通過(時速7.44km/h)
往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
往路3000mポイント 26分15秒で通過(時速6.86km/h)
往路4000mポイント 35分03秒で通過(時速6.85km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路の2000mポイントを18分12秒で通過(時速6.59km/h)
往路の1500mポイントを23分21秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1000mポイントを28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路の 500mポイントを34分06秒で通過(時速6.16km/h)
最終結果 39分12秒で到着(時速6.12km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.4キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重抑制にはならなかった。一昨日までは、63.1キロで来ていたので、これは、少し厳しくなった。
ただ、今日は、気温は少し高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風はかなりあったと感じたのだが、風速表示では「1m/s」ということなので、少し疑問に思われるのだが、まあ、ジョギングの方は、そこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.8キロあった。気温が24度なので、もう少し落ちてもよかったのだが、それでも、風で走りずらかった面があった。
そこで、シャワーだが、昨日は0.1キロ落ちているので、期待はしたのだが、残念ながら、落ちずに、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロで、シャワー後の体重は、61.6キロとなった。まあ、このところ、61キロ台の半ばで足踏みだが、なかなか、ここから抜け出せないようだ。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、最近では、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、1キロ前後増加するとして、62キロ台の半ばに収まるかどうかに注目だ。62キロ台後半になってしまうと、厳しくなるので、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、「一日おき」なので休養日明けになるが、それほどは頑張れず、往路では、時速9キロ台は出ず、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまった。まあ、往路は強い向かい風で邪魔された感じだ。とても、風速1m/sとは、思えない。
復路では、追い風にはならず横風に風向が変わったようだが、まあ、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまあだろう。
しかし、往路でもう少し頑張れていれば、1.8キロよりも大きく落とせたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
シャワー後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1460kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分12秒で通過(時速8.33km/h)
往路1500mポイント 12分06秒で通過(時速7.44km/h)
往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
往路3000mポイント 26分15秒で通過(時速6.86km/h)
往路4000mポイント 35分03秒で通過(時速6.85km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路の2000mポイントを18分12秒で通過(時速6.59km/h)
往路の1500mポイントを23分21秒で通過(時速6.42km/h)
往路の1000mポイントを28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路の 500mポイントを34分06秒で通過(時速6.16km/h)
最終結果 39分12秒で到着(時速6.12km/h)
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