少し寒い日、往復ジョギングは頑張ったのだが、体重減は１．５ｋｇに止まる [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、クール初日になるので、ジョギングすることにした。昨日も走っているので、連続ジョギングになるが、これは、体重水準を落とすチャンスとして捉えたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食が丼麺でボリュームが大きかったことに加え、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。まあ、せっかく開始前の体重を６２キロ台に落とす好機だったのに、残念である。
しかし、開始前の体重は、このところでは小さくなっているので、今日は少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったので、風はそれほど強くはなかった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングではかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。これから寒さがさらに厳しくなってくると、こういう日が多くなるのではないか。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで落とそうと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、ここでも、今日は０．９キロしか、落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、体重減は小さかったが、入浴後の体重は、このところでは一番小さくなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、調子は好くて、往路は、序盤から時速９キロ台が続き、中盤は時速８キロ台、最終的には時速７キロ台中盤で終わることができた。
復路では、時速６キロ台を維持出来たし、昨日よりも少し速く走れた。
まあ、そういうわけで、今日のジョギングは、かなり頑張ったのだが、気温が低かったせいか、体重減は、あまり大きくはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１５秒で通過（時速９．６０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２３分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３１分４２秒で通過（時速７．５７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分２７秒で到着（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食が丼麺でボリュームが大きかったことに加え、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。まあ、せっかく開始前の体重を６２キロ台に落とす好機だったのに、残念である。
しかし、開始前の体重は、このところでは小さくなっているので、今日は少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったので、風はそれほど強くはなかった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングではかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。これから寒さがさらに厳しくなってくると、こういう日が多くなるのではないか。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで落とそうと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、ここでも、今日は０．９キロしか、落ちなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。まあ、体重減は小さかったが、入浴後の体重は、このところでは一番小さくなった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、調子は好くて、往路は、序盤から時速９キロ台が続き、中盤は時速８キロ台、最終的には時速７キロ台中盤で終わることができた。
復路では、時速６キロ台を維持出来たし、昨日よりも少し速く走れた。
まあ、そういうわけで、今日のジョギングは、かなり頑張ったのだが、気温が低かったせいか、体重減は、あまり大きくはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分１５秒で通過（時速９．６０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２３分５４秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３１分４２秒で通過（時速７．５７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分０９秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速６．３１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分２７秒で到着（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
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