二連続ジョギングの二日目、ジョギング全く頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、予定通り、二連続ジョギングの二日目である。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昼食が、パンで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通もそれほど多くは無かったので、少し体重増加を許してしまったというところだ。
今日は、あまり天気は好くないので、冬用のウェアに戻して、往復ジョギングすることにする。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングが全く頑張れず、ウェアは冬用に戻したが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、二連続ジョギングということで、やはり疲労があって、ジョギングで頑張れなかったため、体重減が小さくなってしまった。
そこで、入浴だが、ここは、少し落とせば６２キロ台になる数字だったので、あまり長時間浴する気もなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、この水準で、明日の休養日を、どう乗り越えるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を、併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目ということで、やはり疲労があって、全く頑張れず、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、時速８キロ台半ばがやっとで、最終的にも、時速６キロ台そこそこまで落ちてしまい、全然ダメだった。
復路でも、頑張れず、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台で、それも、時速５キロ台の前半で、これも、全く好くなかった。
数年前までは、１クールで６日連続ジョギングもしていたのに、このところでは、二連続ジョギングでも疲労で全くペースが上がらなくなってしまったというのは、ずいぶん、体力が落ちてしまったものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分０３秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分５４秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昼食が、パンで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通もそれほど多くは無かったので、少し体重増加を許してしまったというところだ。
今日は、あまり天気は好くないので、冬用のウェアに戻して、往復ジョギングすることにする。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングが全く頑張れず、ウェアは冬用に戻したが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、二連続ジョギングということで、やはり疲労があって、ジョギングで頑張れなかったため、体重減が小さくなってしまった。
そこで、入浴だが、ここは、少し落とせば６２キロ台になる数字だったので、あまり長時間浴する気もなかったので、湯温は４２度にして、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、この水準で、明日の休養日を、どう乗り越えるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を、併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目ということで、やはり疲労があって、全く頑張れず、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、時速８キロ台半ばがやっとで、最終的にも、時速６キロ台そこそこまで落ちてしまい、全然ダメだった。
復路でも、頑張れず、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台で、それも、時速５キロ台の前半で、これも、全く好くなかった。
数年前までは、１クールで６日連続ジョギングもしていたのに、このところでは、二連続ジョギングでも疲労で全くペースが上がらなくなってしまったというのは、ずいぶん、体力が落ちてしまったものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分０３秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４６分５４秒で到着（時速５．１２ｋｍ／ｈ）
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