天気の悪い日、春秋用のウェアに着替えて往復ジョギング、２．５ｋｇ減

　今日は、昨日雨で臨時休養日になってしまったので、ジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだというところで、６５キロ台に収まったのはよかったが、しかし、欲を言えば、もう少し小さくなってほしかった。この水準だと、希望する水準まで落とすのが大変だ。
　今日は、天気が悪いので、ウェアを夏用から春秋用に戻して、それで往復ジョギング、頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、往路では向かい風になって少し走りずらかったが、何とか、それなりにジョギングは頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。まあ、これは、春秋用のウェアにした結果だろう。夏用のウェアだったら、２キロ落ちるかどうかというところだっただろう。
　そこでシャワーだが、こちらもよく落ちて、０．２キロ減だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、シャワー後の体重は、６３．０キロとなった。脂肪系の諸数値も、好くなっている。この体重は、クール前半の二連続ジョギング終了後のシャワー後の体重より、０．１キロ小さいということになり、「変わらず」よりは、まあ、よかった、というところだ。サイドバーのグラフを見てみれば、ジョギングした日と休養日とで、山谷のジグザグになっているが、今日は、一昨日より「若干下がっているかな…」という感じで、これが、右肩下がりになることを励みにしている。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）を１個食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台の半ば・前半に収まるかどうか、に注目だ。シャワー後に小さくなっても、このリバウンドが小さくならなければ、元も子もないのだから。

　ジョギングの方は、休養日明けで、疲労も無く今日は調子が好い方だったが、往路は生憎向かい風で、時速９キロ台が出た区間はなかったが、前半は時速７キロ台を維持できた。しかし、後半はへばってしまい、最終的には、時速６キロ台そこそこになってしまった。
　復路でも、挽回できず、終始時速５キロ台中盤ということになってしまった。
　まあ、今日は、春秋用のウェアを着て「成果」を挙げられたということだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　 　 　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　　３１．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２６．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４９．０％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．７％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２６．２％
　両腕骨格筋率　　３７．２％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０９秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０９秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４９分２１秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の４０００ｍポイント　１１分３３秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　　　　往路の３０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを４０分０６秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを４５分１２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを５０分３３秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５５分４８秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）