寒く風の強い日、往復ジョギング頑張れず、１．５ｋｇ減にとどまる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。６４キロ台を超えてしまったのは、悔やまれる。
今日は、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風も強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングも、右足指が痛かったこともあって頑張れず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。それでも、終了後の体重が、６３キロ台に落ちたのは、最低限の成果だった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、ここで大きく落としたいと、湯温は４４度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、まずまずである。
これで、開始間からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロと、何とか６２キロ台に収まった。まあ、これで、明後日の開始前の体重がどの程度になって迎えられるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これはこのところの体重増加要因と同じ程度なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ前後になると思われるが、低目に出て、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は非常に悪く、また、右足の中指・薬指・小指が痛くなってジョギングに支障が出て、ペースが全く上がらず、往路は序盤から時速６キロ台しか出ず、最終的には、ギリギリだが時速６キロ台を割ってしまうほどだった。
復路でも、調子は上がらず、終始時速５キロ台の前半で、これも悪かった。
まあ、今日は気温が１２度と、寒かったのだが、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減ももう少し大きくできたかもしれない。
右足指の痛みは、持病のようなもので、以前整形外科で診てもらったところ、指の関節の軟骨部がすり減ってしまっていて、骨と骨が直接ぶつかり合って痛みが出るということで、根治はできないというやっかいなものだ。走っていると、痛み・しびれが続いて、そのうち「麻痺」してきて次第に痛みは感じなくなるのだが、これではジョギングにならず、明後日以降どうなるか、心配だ。
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．０％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
あ終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ５０分０６秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分３９秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５５分０６秒で到着（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。６４キロ台を超えてしまったのは、悔やまれる。
今日は、寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり低い表示で、風も強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングも、右足指が痛かったこともあって頑張れず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。それでも、終了後の体重が、６３キロ台に落ちたのは、最低限の成果だった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、ここで大きく落としたいと、湯温は４４度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は１．１キロあったので、まずまずである。
これで、開始間からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロと、何とか６２キロ台に収まった。まあ、これで、明後日の開始前の体重がどの程度になって迎えられるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン２個を食べ、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を１２０ｍｌほど飲んだので、これはこのところの体重増加要因と同じ程度なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ前後になると思われるが、低目に出て、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は非常に悪く、また、右足の中指・薬指・小指が痛くなってジョギングに支障が出て、ペースが全く上がらず、往路は序盤から時速６キロ台しか出ず、最終的には、ギリギリだが時速６キロ台を割ってしまうほどだった。
復路でも、調子は上がらず、終始時速５キロ台の前半で、これも悪かった。
まあ、今日は気温が１２度と、寒かったのだが、ジョギングでもう少し頑張れれば、体重減ももう少し大きくできたかもしれない。
右足指の痛みは、持病のようなもので、以前整形外科で診てもらったところ、指の関節の軟骨部がすり減ってしまっていて、骨と骨が直接ぶつかり合って痛みが出るということで、根治はできないというやっかいなものだ。走っていると、痛み・しびれが続いて、そのうち「麻痺」してきて次第に痛みは感じなくなるのだが、これではジョギングにならず、明後日以降どうなるか、心配だ。
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．０％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
あ終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂あ肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ５０分０６秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分３９秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４９分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５５分０６秒で到着（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
無理なく、ですね(^_0)ノ
by cheese999 (2016-11-10 06:00)
cheese999 さん、コメントありがとうございます。
無理したくとも、無理もできないので、無難にいきたいと思います。
by ソレイユ (2016-11-10 23:24)