気温12度の日、復路ジョギング全く頑張れず、1.5kg減に止まる [健康]
今日は、土曜日なので、昨日からの連続ジョギングとなる。
開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、62.8キロとなった。これは、増加幅が大きくなり過ぎて、誤算だった。昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくないと思われたのだが、デザートにチョコパフェも加えたこともあったのだろうが、午後からの便通が極めて少なかったので、増加幅が非常に大きくなってしまった。開始前の体重としては、昨日からは、0.1キロしか小さくなっていない。昨日のジョギングでの減量が殆ど生かされていなかったことになってしまった。
今日は寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、往復ジョギングは、往路後半から失速してしまい頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロにとどまった。これは、開始前の体重が大きかったことに加え、更なる誤算だった。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、いかに頑張っても、59キロ台には落ちない数字だったので、頑張る気が出なくて、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は17分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。これは、一昨日の定例休養日の入浴後の体重よりも0.1キロ大きいことになり、昨日・今日のジョギングの意義が無かったことになる結果となってしまった。全く情けないことだ。
まあ、それで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを150mlほどと、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を100mlほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
61キロ台に収まれば、まあ、今日の結果の悪さも、いくらか挽回できるのだが…。
ジョギングの方は、連続休養日の二日目になるが、疲労は無く、往路序盤は時速9キロ台が出るなど、まあまあの調子だったのだが、終盤になってから、急速に、ペースが落ちてしまった。終盤になってから疲労が出てきたのだろうか。
復路でも、往路終盤のペースの遅さを引き継ぎ、終始、時速5キロ台前半で、全くダメだった。
今日は、体重減が小さかったが、気温も低かったせいもあろうが、復路で全く頑張れなかったのが響いたのだと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1449kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)
往路5000mポイント 47分54秒で通過(時速6.26km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h)
往路の3000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の2000mポイントを33分39秒で通過(時速5.35km/h)
往路の1500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを43分54秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを49分15秒で通過(時速5.48km/h)
最終結果 54分45秒で到着(時速5.48km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、62.8キロとなった。これは、増加幅が大きくなり過ぎて、誤算だった。昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームは大きくないと思われたのだが、デザートにチョコパフェも加えたこともあったのだろうが、午後からの便通が極めて少なかったので、増加幅が非常に大きくなってしまった。開始前の体重としては、昨日からは、0.1キロしか小さくなっていない。昨日のジョギングでの減量が殆ど生かされていなかったことになってしまった。
今日は寒くて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、往復ジョギングは、往路後半から失速してしまい頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.5キロにとどまった。これは、開始前の体重が大きかったことに加え、更なる誤算だった。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、いかに頑張っても、59キロ台には落ちない数字だったので、頑張る気が出なくて、そこそこ落ちればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は17分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。これは、一昨日の定例休養日の入浴後の体重よりも0.1キロ大きいことになり、昨日・今日のジョギングの意義が無かったことになる結果となってしまった。全く情けないことだ。
まあ、それで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、カルピスウォーターを150mlほどと、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を100mlほど飲んだので、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、1.3キロ前後増加するとして、61キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
61キロ台に収まれば、まあ、今日の結果の悪さも、いくらか挽回できるのだが…。
ジョギングの方は、連続休養日の二日目になるが、疲労は無く、往路序盤は時速9キロ台が出るなど、まあまあの調子だったのだが、終盤になってから、急速に、ペースが落ちてしまった。終盤になってから疲労が出てきたのだろうか。
復路でも、往路終盤のペースの遅さを引き継ぎ、終始、時速5キロ台前半で、全くダメだった。
今日は、体重減が小さかったが、気温も低かったせいもあろうが、復路で全く頑張れなかったのが響いたのだと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1449kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路3000mポイント 27分12秒で通過(時速6.62km/h)
往路4000mポイント 37分06秒で通過(時速6.47km/h)
往路5000mポイント 47分54秒で通過(時速6.26km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分12秒で通過(時速5.36km/h)
往路の3000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)
往路の2000mポイントを33分39秒で通過(時速5.35km/h)
往路の1500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)
往路の1000mポイントを43分54秒で通過(時速5.47km/h)
往路の 500mポイントを49分15秒で通過(時速5.48km/h)
最終結果 54分45秒で到着(時速5.48km/h)
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