九連続休養日明け、ジョギングまずまずの出来で、入浴後の体重は、５９．９ｋｇ [健康]
今日は、九連続休養日明けで、久しぶりに、ジョギングすることにした。
左足親指の爪の「詰め」痛の心配は残っているが、爪を押しても殆ど痛みはなくなったので、思い切って、やってみることにした。そこで、親指はそのままにしておくか、バンドエイドなどで表面を保護するか、迷ったが、一応、爪や周囲が直接シューズ（靴下）に接触しないよう、バンドエイドを貼っておくことにした。バンドエイドを貼ると、その分、指の太さが増して圧迫が強くなって、「指詰め」には、却って逆効果ではないかという心配もあるのだが、それよりは、接触・摩擦による悪化の進行を防ぐ方がよいと思い、バンドエイドを貼った。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングは、あまり調子はよくなかったが、そこそこの出来で、終了後の体重減は、２．５キロあったので、まずまずである。ただし、これは、復路序盤で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったからで、それが無ければ、ここまで体重減は大きくならなかっただろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば５９キロ台に落ちる数字だったので、時計の故障で入浴時間は勘でやるしかないが、湯温は４４度に設定したところ、およそ１５分間くらいを目途に浸かったところ、体重減は、０．５キロで、ギリギリ５９キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は５９．９キロとなった。まあ、九連続休養日明けで、５９キロ台だから、これでよしとしなければならないだろう。問題は、明日はもっと落とせるかどうかだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを１個食べ、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、従来の余計な飲食よりは少し大きい量なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、九連続休養日明けということで、さすがに疲労は全く無いのだが脚が慣れていなくて、往路では全くペースが上がらず、時速９キロ台が出た区間はなかった。しかし、最終的にも、時速６キロ台の遅くない方で終われたのは、まずまずではないか。
復路は、少し向かい風になったので、時速６キロ台は出なかったが、終始時速５キロ台後半は維持できたので、これも、まずまずではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分１２秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分２７秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分２７秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分１２秒で到着（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
左足親指の爪の「詰め」痛の心配は残っているが、爪を押しても殆ど痛みはなくなったので、思い切って、やってみることにした。そこで、親指はそのままにしておくか、バンドエイドなどで表面を保護するか、迷ったが、一応、爪や周囲が直接シューズ（靴下）に接触しないよう、バンドエイドを貼っておくことにした。バンドエイドを貼ると、その分、指の太さが増して圧迫が強くなって、「指詰め」には、却って逆効果ではないかという心配もあるのだが、それよりは、接触・摩擦による悪化の進行を防ぐ方がよいと思い、バンドエイドを貼った。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングは、あまり調子はよくなかったが、そこそこの出来で、終了後の体重減は、２．５キロあったので、まずまずである。ただし、これは、復路序盤で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったからで、それが無ければ、ここまで体重減は大きくならなかっただろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば５９キロ台に落ちる数字だったので、時計の故障で入浴時間は勘でやるしかないが、湯温は４４度に設定したところ、およそ１５分間くらいを目途に浸かったところ、体重減は、０．５キロで、ギリギリ５９キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は５９．９キロとなった。まあ、九連続休養日明けで、５９キロ台だから、これでよしとしなければならないだろう。問題は、明日はもっと落とせるかどうかだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを１個食べ、ミネラルウォーター（サントリーの「天然水」）を２００ｍｌほど飲んだので、これは、従来の余計な飲食よりは少し大きい量なので、１．５キロ前後増加するとして、６１キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、九連続休養日明けということで、さすがに疲労は全く無いのだが脚が慣れていなくて、往路では全くペースが上がらず、時速９キロ台が出た区間はなかった。しかし、最終的にも、時速６キロ台の遅くない方で終われたのは、まずまずではないか。
復路は、少し向かい風になったので、時速６キロ台は出なかったが、終始時速５キロ台後半は維持できたので、これも、まずまずではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４５分１２秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３２分２７秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４２秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分４８秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分２７秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分１２秒で到着（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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