往復ジョギング、そこそこ頑張れ、入浴後の体重は、５８．７ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの日である。連続ジョギングになるが、天気は昨日より好いので、走りやすいだろう。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に危惧していたように、午後からは便通が無かったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかった。しかし、まあ、６１キロ台の中盤には止まったので、ジョギング次第では、入浴後の体重が５８キロ台に落ちる可能性はある。
　今日は、昨日のように寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、午後６時にも気温６度と、昨日のようにジョギング中に気温が急降下することはなかったので、往復ジョギングもそこそこ頑張り、終了後の体重減は、２．３キロあった。これで、５９キロ台前半まで落ちたので、まあまあである。
　そこで入浴だが、少し頑張れば、５８キロ台中盤まで落ちる終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、今日は、０．６キロしか落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．７キロとなった。５８キロ台に落ちたので、まあまあである。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、サントリーの伊右衛門を２００ｍｌほどと、「天然水」を１００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６０キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、昨日からの連続ジョギングとなるが疲労は無く、調子も好かったので、往路では、時速９キロ台が二区間で出て、最終的にも時速６キロ台の後半で終われたので、まあ、好かった方ではないか。
　復路でも、前半は時速５キロ台だったが、中盤以降、時速６キロ台にペースを上げられ、これも、頑張った方ではないか。
　今日は、ジョギングでそこそこ頑張れ、まずまずの体重水準まで落とせたというところではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．６　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．６％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過 ３
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速８．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１５秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分４２秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４４分１８秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分３９で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３４分１５秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４２分１２秒で通過（時速６．４０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４７分３０秒で到着（時速６．３２ｋｍ／ｈ）