気温１０度の日、ジョギングあまり頑張れず、２．３ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。一昨日のように寒くはないので、期待したい。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、今日は午後からの便通がどうなるか気掛かりであったが、少しあったので、体重増加は小さくはないが、非常に大きいというほどではなかったので、６１キロ台前半に収まったのは、まあ、最低限の出来ではある。
　今日は、暖かいという程ではないが、寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、気温１０度の日としては、この程度で仕方ない面もある。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、よほど頑張らねば５７キロ台には落ちない数字だったので、まあ、５８キロ台前半でいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロあったので、まあまあではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．２キロとなった。まあ、クール中日としては、まずまずの水準ではないか。ジョギングでもう少し頑張っていれば、５７キロ台を狙える数字にもなったかもしれないが、それは、残りの金・土に期待することにしよう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、５９キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間は無かったが、まあ、最終的には、時速６キロ台の後半は維持できたので、悪いなりに、纏められたというところか。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台半ばで、これも、あまり好くはなかった。
　今日は、寒くはなかったが、暖かくもなく、まあ、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し大きな体重減になっていたかな、というところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。




〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．５　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 １８．６％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　５８．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．９％　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分２７秒で通過（時速６．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４６分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　往路の４０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを４２分１８秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４７分２７秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５２分３６秒で到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ）