定例休養日は、４５分間入浴で、１．５ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。天気の方は、冷たい雨だったので、走ろうにも走るには、コンディションが悪すぎた。天気の悪い日に、無理はしないにこしたことはない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んで、よかった。

　そこで入浴だが、入浴前の体重は頑張れば５８キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４４度に設定し、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、１．５キロ落ちたので、まあまあだ。浸かったときには、すぐにでも出たくなってしまったのだが、１０分よりは１５分間まで、１５分過ぎたら２５分までと、だましだまし我慢して、３０分を過ぎたあたりからは、これで、あと少し我慢すれば大きく落ちるという欲が出て来て、何とか４５分間まで我慢できた。

　これで、入浴後の体重は、５８．９キロとなり、ギリギリで５８キロ台に落ちた。この水準だと、明日の朝は、６０キロ台前半に収まり、日中の推移で、うまくいけば、開始前の体重も６０キロ台に収まる可能性が出てきた。

入浴前の体重　　６０．４ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．１　　　　　体年齢　　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　５８．９Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２１．５　　 　 　体年齢　　　　　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

コメント 2

ダイエットもなかなか大変ですね(^_0)ノ
by cheese999 (2017-03-22 06:34) 

cheese999 さん、コメントありがとうございます。
大変ですが、冬はまだ、入浴で１キロ前後落とせるので、入浴の無くなる初夏以降の方が、実は、大変なんです。
入浴が無いと、ジョギングをしない休養日は、体重が落ちないので、その分、体重が大きいままになってしまうからです。
毎年のことではあるのですが、今から、どうしようか、考えあぐねています。
by ソレイユ (2017-03-22 06:49)