往復ジョギング、そこそこ頑張ったが、夏用ウェアで、１．６ｋｇ減

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、昼食がそうめんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、今日は、午後からの便通も普通にあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。しかし、６３キロというのは、一頃前に比べれば、かなり大きくなってしまったものである。
　今日は、天気は好いので、初夏用のウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高くも低くもない表示で、風は少しあって（風速４ｍ／ｓ）、今日は初夏用のウェアに着替えたので、終了後の体重減は、少し小さくて１．６キロに止まった。まあ、ウェアの外ずらが黒から薄いグレーに変わったので、気持ちは軽やかになった。
　そこで、入浴ではなくシャワーだが、今日は汗をかいていたので、きちんと落ちて、０．２キロ減だった。昨日のように逆に増加することもあるが、それは例外的だ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６１．２キロとなった。まあ、これからの時季、初夏用のウェアでシャワーということになると、この程度の水準がいいところということになるかもしれない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、調子は好かったのだが、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、まあまあ、前半を時速８キロ台で乗り切れた程度の出来だった。
　復路でも、調子の好さは引き継いで、二区間以外は、時速６キロ台が出せ、最終結果も時速６キロ台だったので、上出来である。
　今日は、往復ジョギングはそこそこの出来だったが、初夏用ウェアにしたため、体重減が大きくならなかった、というところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 １６．０％
　全身骨格筋率　　３０．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％

シャワー後の諸数値
　体重 　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　 　 　　体年齢　 ５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３７．０％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分０３秒で通過（時速６．６５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
　　　 往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート　
　　 　往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分３０秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　２９分１８秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）