定例休養日は、３０分間入浴で、１．６ｋｇ減で、６３．８ｋｇ

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。昨日の段階では、今日もジョギングするかどうか迷っていたが、今朝の体重があまり大きくはなかったので、ジョギングはしないで休んでもいいだろうと判断した。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。午後からの体重増加が、こう毎日毎日、非常に大きいのは嫌になってくるが、まあ、来週の土曜日に、消化器外科の診察があるので、そこで便秘の相談をしようと思う。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないが、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は、休養日は大きく落ちるであろうから、３０分間で切り上げたところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあではないか。

　これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台に収まりそうになってきた。しかし、開始前の体重は６５キロを超えるだろうから、どのみち、体重減は厳しくなろう。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．９　　　　　体年齢　　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い 基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　 　 　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％