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気温35度の日、ジョギング往路で頑張り、2.4kg減。入浴後の体重は63.0kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、「一日おき」のスケジュールで、ジョギングの日である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が、「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、今日は、昼食前に書いたように午前中にかなり便通があったので午後からは無いかと思っていたら、少しあったので、体重増加は大きかったものの、1.0キロもあるという程は大きくなかったので、何とかギリギリ66キロに止まってくれて、まあ、よかった。
 今日は気温が高いので、春秋用のスタジャンは羽織らないで、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温35度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風も弱くて(風速2m/s)、ジョギングは往路で少し頑張れたので、終了後の体重減は、2.4キロあったので、まあまではないか。
 そこで入浴だが、終了後の体重からは、かなり頑張れば62キロ台に落ちないこともなかったのだが、ジョギング後で超長時間浴はする気にはならなかったので、63キロ台でいいやということで、湯温は42度に設定したが、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.6キロあったので、ジョギング後の20分間入浴としては、好い方ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、63.0キロとなった。まあ、金曜日なので、明日土曜日もジョギングなので、何とか水準的に低位にもっていきたい。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ「爽」苺ヨーグルト味)1個とガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、時速8キロ台だが、耳側9キロ台に近い速さが出て、最終的にも、時速6キロ台を維持できたので、まあまあ頑張った方ではないか。
 復路では、往路で頑張った疲労が出たか、それほど頑張れず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半だったので、あまり好くはなかった。
 今日は、往路の頑張りで、何とか体重減を稼げたというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。やっぱり暑さが堪えるのでもっと遅い時間になるのだろう。
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〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉     
開始前の諸数値
 体重 66.0kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
 BMI 24.1         体年齢 57歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 18.5%    両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率   24.0%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  47.4%

終了後の諸数値
 体重 63.6kg        体脂肪率 20.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1497kcal
 BMI  23.2          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%      体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.1%     両脚皮下脂肪率 16.9%
 全身骨格筋率  30.6%      体幹骨格筋率   24.9%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   48.0%

入浴後の諸数値
 体重  63.0kg        体脂肪率 20.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1486kcal
 BMI 23.0           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 14.2%    体幹皮下脂肪率 12.6%
 両腕皮下脂肪率 17.3%      両脚皮下脂肪率 17.1%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率   24.8%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋     47.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
    往路2000mポイント 16分51秒で通過(時速7.12km/h)
    往路3000mポイント 28分36秒で通過(時速6.29km/h)
    往路4000mポイント 39分45秒で通過(時速6.04km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)

復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
    往路の3000mポイントを10分36秒で通過(時速5.66km/k) 
    往路の2000mポイントを23分12秒で通過(時速5.17km/h)  
    往路の1500mポイントを28分54秒で通過(時速5.19km/h)  
    往路の1000mポイントを34分39秒で通過(時速5.19km/h)
    往路の  500mポイントを41分15秒で通過(時速5.09km/h)  
    最終結果            47分21秒で到着(時速5.07km/h)
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