気温25度しかなかったが、往復ジョギングで1.9kg減、入浴で1.1kg減 [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、来月の「定期健診(いわゆる「メタボ健診」)を控え、「一日おき」のスケジュールではないので、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より0.9キロ増加して、67.3キロとなった。これは、昼食が丼麺で、比較的ボリュームは大きかったものと思われ、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。とうとう67キロを大きく超えることになってしまったが、漸減どころか漸増しているので、何とかしなければいけない。
今日は天気があまり好くないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)が、ジョギングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、今日は気温が25度ということもあった中なので、頑張ったなりの体重減があったのではないか。春秋用のスタジャンを羽織った効果もあっただろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温はいつもより1度高い43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、これは、十分ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、64.3キロとなった。まあ、昨日と違って、ジョギングでも、特に入浴では、大きく落ちたので、なんとか、格好がついた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽苺ヨーグルト)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続ジョギングの二日目だが疲労は無く、調子も悪くはなかったのだが、往路では向かい風でもあったため、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも時速6キロ台は、ギリギリだが維持できたので、悪いなりに頑張った方ではないか。
復路では、往路とは逆に追い風となったので、いつもよりは少しペースが上がり、終始時速5キロ台の後半を維持できたのは、頑張った方ではないか。
今日は、気温が25度と高くはない中で、ジョギングはそこそこ頑張ったので、春秋用のスタジャン効果もあって、昨日よりは大きい体重増加を得られたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.3kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1546kcal
BMI 24.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 23.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1499kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.08km/h)
往路4000mポイント 39分15秒で通過(時速6.11km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分36秒で通過(時速5.66km/k)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを26分33秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1000mポイントを30分51秒で通過(時速5.83km/h)
往路の 500mポイントを35分57秒で通過(時速5.84km/h)
最終結果 40分51秒で到着(時速5.88km/h)
開始前の体重は、昼食前より0.9キロ増加して、67.3キロとなった。これは、昼食が丼麺で、比較的ボリュームは大きかったものと思われ、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。とうとう67キロを大きく超えることになってしまったが、漸減どころか漸増しているので、何とかしなければいけない。
今日は天気があまり好くないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)が、ジョギングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、今日は気温が25度ということもあった中なので、頑張ったなりの体重減があったのではないか。春秋用のスタジャンを羽織った効果もあっただろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温はいつもより1度高い43度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、これは、十分ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロとなり、入浴後の体重は、64.3キロとなった。まあ、昨日と違って、ジョギングでも、特に入浴では、大きく落ちたので、なんとか、格好がついた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽苺ヨーグルト)1個と、ガリガリ君1本を食べ、キリンの「生茶」を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、2連続ジョギングの二日目だが疲労は無く、調子も悪くはなかったのだが、往路では向かい風でもあったため、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的にも時速6キロ台は、ギリギリだが維持できたので、悪いなりに頑張った方ではないか。
復路では、往路とは逆に追い風となったので、いつもよりは少しペースが上がり、終始時速5キロ台の後半を維持できたのは、頑張った方ではないか。
今日は、気温が25度と高くはない中で、ジョギングはそこそこ頑張ったので、春秋用のスタジャン効果もあって、昨日よりは大きい体重増加を得られたというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 67.3kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(やや高い)基礎代謝量 1546kcal
BMI 24.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 23.9 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量1499kcal
BMI 23.5 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
往路3000mポイント 29分30秒で通過(時速6.08km/h)
往路4000mポイント 39分15秒で通過(時速6.11km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過 3
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分36秒で通過(時速5.66km/k)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを26分33秒で通過(時速5.65km/h)
往路の1000mポイントを30分51秒で通過(時速5.83km/h)
往路の 500mポイントを35分57秒で通過(時速5.84km/h)
最終結果 40分51秒で到着(時速5.88km/h)
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