往復ジョギング頑張って、２．３ｋｇ減。入浴後は、６４．０ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングする。月曜日なので、クール初日、月・火ないし月・火・水と予定している、連続ジョギングの初日となる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６７．２キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が例によって少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６７キロを超えてしまったのは、痛い。
　今日は、あまり暑くはないので、春秋用のスタジャンを羽織って、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高い表示ではなかったが、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．３キロあった。今日は、頑張った甲斐のあった体重減が出た。
　そこで入浴だが、ここは更に大きく落としたいと、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．９キロに止まった。まあ、１キロ以上落ちてくれれば、６３キロ台になったのに、今日のところはお預けだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６４．０キロとなった。まあ、連続ジョギングの初日としては、いい方だろう。なにしろ、「定期健診（いわゆるメタボ健診）」のある１０月１２日の朝には６３キロ前後になるようにもっていかねばならないのだから、これからが正念場だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽苺ヨーグルト）１個と、ガリガリ君１本を食べ、キリンの「生茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤で時速９キロ台が二区間出て、最終的にも時速６キロ台の小さくはない方で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
　復路では、時速６キロ台が出た区間は無かったが、一区間を除いて、終始時速５キロ台の後半を維持できたので、これも、まあまあ頑張った方ではないか。
　今日は、ジョギングでそこそこ頑張れ、それが体重減に反映されたので、久ぶりに気持ち好く夜を迎えられた。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。　

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉　　　　　
開始前の諸数値
　体重　６７．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（やや高い）基礎代謝量　１５４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．７　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 １９．６％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３０秒で通過（時速７．８３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３９秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分１２秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギング・ウォーキングの経過 ３
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｋ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分５４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分４８秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分１５秒で到着（時速５．６８ｋｍ／ｈ）